Koinei te momo pai o te hupa aparapara hei huarahi pai ki te whakamahi i te apareka hou. Ko te hupa e hangaia ana me te maoa maoa, te waiu, me te apareka. Mo te ranu pai ake, whakamahia te hawhe haurua me te haurua ranei te kiriki marama i roto i te rihi. Ko te tunu tunu paraoa hei whakanui i te reka ake ki te rihi.
I runga i ia ratonga o te hupa me nga tohutoro asparagus maoa iti i tunuhia ki runga ki te tihi me te hamuti pai, me te poaka kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune
- te tote
- 1/8 tīpune pepa pango
- 2 kapu waiu
- 3/4 ki te 1 pauna te toparapara hou
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te ranu ma : Ko te pata pata i roto i te putea i runga i te wera iti.
- Whakaranuhia ki te paraoa, 1/2 tīpune tote me te 1/8 tīpune pepa.
- Kuki, te whakaoho tonu, mo te 1 ki te 2 meneti.
- Tāpirihia te waiu; te tunu, te whakaoho haere tonu kia pakaru te ranunga ka timata ki te mimiti. Whakatakotohia.
- Horoihia te tipareka, te tarai i te pito, ka tapahia nga tao ki nga wahi 1/2-inihi.
- Kukihia te apareka i roto i te iti o te wai kohua tae noa ki te ngawari, mo te 5 meneti.
- Whakamukuhia, ka tuwhera i te wai tunu. Me waiho etahi tohutohu hei aparagus hei whakapaipai, ki te hiahiatia.
- Te muru, te whakaranu ranei i te toparagus e toe ana; tuhia.
- Tāpirihia te wai kohua hei tunu i te wai kia kotahi kapu; tāpirihia te ranu maoa me te apareka purea .
- Hema tonu; wa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Ki runga ki nga tohutohu hei toparapara me te mahi.
Ka taea ano e koe
He heihei me te Asparagus Chowder
Ham me Asparagus Crepure ki te Parmesan Cheese
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 322 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |