Ko te winika Balsamic, te karika me nga waatea ngawari e hoatu ana i nga wheua heihei maoa, kua tunua ranei. Mahi atu ki tenei heihei reka ki te tipu huawhenua hou, ki te huamata ranei, me nga rīwai, raihi ranei. Whakamahia nga poaka heihei mo te whakawhitinga o te Mediterranean i runga i te tipu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna ngahei heihei kaore he heihei heihei
- 1/3 kapu winika balsamic
- 1/4 kapu hinu hinu oriwa
- 2 tīpune karaka karika
- 1 tīpune te tote kosher
- 1 tīpune miraka maroke
- 1 tīpune puna rau maroke
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te heihei i roto i te karaihe, i te ipu kirihou ranei i te putea rokiroki kai.
- I roto i te peihana me te kapu rahi, whakakotahi i te winika balsamic, te hinu oriwa, te karika, te tote, te oregano, te basil, te thyme me te pepa. Whisk ki te whakakotahi.
- Ringihia te ranunga wai whakapūkara ki runga i te heihei, ka huri ki te koti. Kohia te ipu ka hiritia te putea me te pouaka.
- Me waiho te heihei i te 1 ki te 6 haora.
- Kohuatia te heihei i runga i te parai, i roto i te paraoa paraoa, ka huri ki te parauri ki nga taha e rua tae noa ki te tunu. Ka rere ke te wa tipu ki runga i te matotoru o te heihei. Ka pau nga waimoa o te heihei ki te 6 ki te 8 meneti i ia taha, engari ka iti ake te wa ka iti te waahi.
- Ina oti, ka tuhi te heihei i te iti rawa ki te 165 F i runga i te whakaoti i te werawera kai-poto i roto i te waahanga nui o te uma o te heihei.
- Ki te hupa, raina he paraoa tunu ki te pepa; ka pupuhi ki te tipu tunu kai. Whakaritea te heihei i runga i te pepa.
- Kohuatia te heihei mo te 10 ki te 16 meneti, ka huri i te iti rawa i te wa i te wa e paoa ai (ka iti ake te wa ka iti te waahi).
- Kia mataara me te tirotiro mo te kaiwaenga me te thermometer kai. Ka rēhita i te iti rawa 165 F ka oti te heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 717 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 45 g |