Anei he tunu tere me te ohie o te heihei heihei, a he tino ngakau nui ki te kai kai. Ko nga hupa me nga kirimuri e hanga ana i te kai me te kirikiri nei i te mea ka whakareihia te reka o te reka. Engari ehara i te mea kai pai katoa; nga huawhenua hou, nga otaota, me nga pīni tio, me nga kāreti hei mea tino pai, ka tae ki te karaihe, ki te tipu tonu.
Mahi atu ki tenei kai reka heihei mo te tina me te kai, me te pihikete, te pihikete me te huamata . Kaore e pai ki te whakamahi i te reo riki me te potae i tenei rihi, kaua ano he pona. Raneihia te 1 kapu o te raihi tunu ki te hupa. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 kapu herewi here
- 1/4 kapu pītara tapatapahi hou ranei e pā ana ki te 1 punetēpu nga paparahia te pahiri maroke
- 2 ki 3 kapu heihei maoa
- 1 ka taea (10 3/4 nga nuku)
- kirīmi o te hupa heihei, kāore i whakahekehia
- 1 ka taea (10 3/4 nga nuku)
- kirīmi o te hupa mīti, kāore i whakahekehia
- 5 kapu
- te hupa heihei , te konutai iti
- 1 te tīpune iti
- te tunu heihei
- 1/4 tīpune heehe rau maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa hou
- 2 kapu pata me te kāreti
- 1 1/2 kapu
- te taimaha taimaha me te haurua me te hawhe
- 4 nga nekehanga o te kohu reo, ka tunu me te kapi
- te tote kosher, ki te reka
- nga kiore, nga kaitapa, nga pihikete ranei, mo te mahi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui ranei i te ohana Dutch i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Tāpirihia te riki me te herewi me te tipu tae noa ki te ngawari o te riki. Tāpirihia te pāhiri, te heihei, te hupa heihei, te hupa, te tunu heihei, te remu, me te pepa. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te reo-iti me te maama mo te 20 meneti.
- Tāpirihia te pīni me te kāreti, te taupoki, me te koroka mo te 10 meneti te roa.
- Whakanuia i roto i te kirīmi me te haurua me te haurua, me nga kohua tunu; tāpirihia te tote ki te reka. Hema i roto i.
- Mahihia te hupa ki nga pihikete me nga pihikete tunu wera, ki runga ake ranei ki nga koki, ki nga kaikakare ranei.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia te kai heihei mai i te heihei pirau, te hoko ranei i tetahi kohikohi o nga potae poaka kua tunuhia heihei.
- Whakakapihia te pīni me te kāreti ki tētahi moenga o nga huawhenua whakauruhia.
- Whakakapihia nga makawe ki te spaghetti pakaru ranei, me te 1/2 kapu o te ditalini ranei tetahi atu paita iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 667 |
| Katoa te wai | 56 g |
| Te momona | 32 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 196 mg |
| Te konutai | 754 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 24 g |