BRR. Mena kei te noho koe i roto i te ahua mahana kei te waa pea ka waiho pea e koe i te poka wai engari kei konei kei te raki ... BRR. Ko to maatau tau "tau o te rau tau" kua mahue ki a matou i te 30 "o te hukarere, engari inaianei kua riro noa i a matou te horopaki o te waahi, te hau me te haurangi o te hotoke-nui te mohio ki te waa e hiahia ana koe ki te noho ki te kainga, te kakahu kakahu pai, te piki ki te moenga me te kai i te peihana nui o tetahi mea wera? Ko ahau, ko ahau, a ko te mea kei a au i te iti rawa tae noa ki Aperira.
Na, he nui nga waahanga wiki o te hupa i te kainga, he mea mema, me te ahua o te mea ka pai te hoatu ki a ratou he horopaki pai o te mea kakara. Kaore ahau e ki ana he wero katoa nga hupa kēne, engari ka kitea e au he iti noa iho. Tuhinga ka whai mai. E hiahia ana ahau ki te whakauru i te paari me te paura me te cumin ki aku hupa miraka hei hanga i te whakakotahitanga tika o te whakamarie me te whana.
Ko te kareparāoa he pea tetahi o aku huawhenua pai, a ka hangaia he hupa reka. Engari he mea tino pai te ahua o te reka o te cumin. Na ko te ahua o te ahua ko te tino rite ki etahi o nga pupuhi crunchy. He tino pai rawa atu enei i nga koki, a inaianei he mahana ahau, he koa hoki ahau.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te hupa:
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te riki (tihorea me te tapatapahia)
- 4 kapu heihei (he momona iti, he iti te konutai he pai)
- 2 kapu karekau karekau
- 1 te rīwai tunu nui (ka tihorea, ka whakawhitia)
- 1 tīpune cumin (neke atu rānei ki te reka)
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1 kapu waiu
- Te papa o te tote me te pepa ki te reka
- Mo nga Cickchy Chickpeas:
- 1 ka taea (ki te 15 meneti).
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune cumin
- 1/4 tīpune karihi karika
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tāpirihia te hinu oriwa ki te kohua nui o te hupa me te aniana kua tihorea me te tapatapahi. Mema mo etahi meneti mo te wera o te wera tae noa ki te tīmatanga o te riki. Whakanuia te wera me te tapiri i nga otaota heihei, ka tohua te potato, te karepariki karekau me te kumine. Kawea mai ki te whewhe, taupoki, whakaiti i te wera ki te iti, ka koroka mo te 25 meneti.
Ma te whakamahi i te rukuruku (rakau) me te paraparaha noa, puree i te hupa.
Tāpirihia te waiu, te tote me te pepa.
Ahakoa e tunu ana te hupa, kohia te pihikete me te paraoa ki te hinu oriwa, te kumine me te puehu karika. Ka taea e koe te horahia i runga i te pepa tunu me te tunu i te oumu i te 400 nga nekehanga mo te 20 meneti ranei, kia rite ki taku, whakamahihia he paraharaha rino i runga i te kete me te whakaoho i etahi wa. Te wa ki te tote me te pepa ka mahi i runga i te hupa tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 422 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 13 g |