He pai nga hua, he tere ki te whakarite, he reka ki te maha o nga whakaki, a ko wai e kore e pai ki te parakuihi mo te tina ? He pai nga Omelets mo aua ahiahi ka hiahia koe ki te whakauru ki te papa, me te hiahia ki te whakauru i te tepu. Kaore te tikanga o te waahi kaore e taea e koe te noho ki te kai - tangohia mai i te Pakeha me te mahi i tenei Mushroom reka me Onion Omelette me te huamata , te baguette, me te karaihe nui o te waina.
Aki: Mo te omeletai miraka, whakamahia te pata (he pata o te pata me te hinu oriwa) me to tihi pai; whakakapihia te hinu oriwa me te kape i te tīhi ki te hiahia koe ki te haere ki te kore utu.
Whakamahia hei Kai: Kaua e nui te paopao i te putea tawhito i hangaia hei potae omelet. Tāpirihia tenei Huamata Romaine me te Tomato-Riki me te Pecans, a ka whai kai pai koe.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hua nui
- Tohua te tote
- 2 tīpune me te 1 tīpune pata (kaore ano he hinu hinu oriwa)
- 1/2 te riki reo (mo te 3.5 ouneti / 100 gm; he tapatapahi rawa)
- 4 heine / 125 gm harore (he maoa, he paraoa, he kikokore, he 1 1/4 kapu te tapatapahia)
- Kōwhiringa: 2 punetēpu haumaru cheddar (tetahi atu tīhi pai)
- Kōwhiringa: nga tipu hou
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia nga hua ki roto i te peihana me te tapiri i te tihi o te tote. Pupuhi kia tae noa ki te whiu, ka wehea.
- Motuhia he 2 tīpune o te pata (te whakamahana i te hinu) i roto i te rino 9-10 ranei te maka rino ranei te raima kore-stick te whakanoho i runga i te wera reo. Tāpirihia te aniana, me te tipu tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti, e 3 ki te 5 meneti. Tāpirihia te harore, ka haere ki te waatea ka tukuna o ratou wai, ka ngohengohe, kia 3 meneti ake. Whakawhitihia te aniana me te harore ki te peihana me te wehe.
- Whakamotitia te skillet me te tāpiri i te 1 tīpune o te pata, te hinu ranei, e tere ana ki te mau i te raro o te paraharaha. Ringihia i roto i nga hua kua whiua. Ka timata nga taangata ki te tautuhi, ka whakahaere i te mokowai, i te roopu ranei i te taha o te taapiri, ka pana atu te mata ki te paku, me te tarai i te paraharaha ki te tuku i tetahi whanonga manu e kore e whakakorea i raro i te omelet.
- A, no te mea kua tata katoa te mata o te hua manu, te hawhe o te omelet me nga harore me te riki. Horoihia me te tīhi. Whakamahia he mokamoka ki te pakaru i tetahi atu hawhe o te omeleti mo te whakakii. Whakamutuahia te omeletua me te tunu mo tetahi atu meneti, kia ngohe ai te tīhi, ka whakaturia te hua manu. Whakawhiti ki tetahi paraharaha me te whakapaipai ki nga kiore hou, ki te hiahiatia. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 470 mg |
| Te konutai | 375 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 19 g |