He waatea, he parauri, he parauri, he mea kapi i roto i te waiu miraka . Mahihia enei pupuhi, nga pupuhi reka me nga rīwai rīwai me te pīni, te greens ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tote waro
- 4
- pupuhi poaka
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 1 1/4 kapu wai, wehea
- 3/4 kapu miraka waikawa
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te paraoa, te tote, me te tote reka i roto i te rihi nui ranei te paraharaha. Kohia te paraoa hamuti i roto i te paraoa paraoa, me te whakato i te paraoa paraoa mo te waahi.
- I roto i te raupapa nui i roto i te hinu wera i runga i te wera reo, parauri i te tipu, huri ki te parauri i nga taha e rua. Ka 6 meneti enei. Tāpirihia te 1/2 kapu wai. Whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 20 meneti, tae noa ki te ngawari.
- Tangohia nga kongakonga poaka ki te rihi kai; kia mahana.
- Whakamutua te katoa engari 2 punetēpu o te taraiwa. Tāpirihia te 2 punetēpu o te paraoa pai ki te taraiwa; whakaranu tae noa ki te maeneene.
- Whakanohia te waiu me te toe 1/4 kapu wai; tāpiri atu ki te ranunga paraoa, me te whakaoho tae noa ki te maeneene.
- Haere tonu ki te tunu i te wera iti kia tae noa ki te maeneene o te miraka me te maama.
- Mahihia te pupuhi ki nga pungarehu poaka.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 621 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 147 mg |
| Te konutai | 809 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 49 g |