Ko te maimoatanga o te paraoa panana he ngawari ki te whakamahi i tetahi hua me tetahi peihana.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nui
- panana maoa , pai rawa
- 1 hua manu, ka whiua
- 1 peka o te pata, kua rewa
- 1 1/2 kapu nga take-katoa
- paraoa
- 1 kapu o te huka
- 1 tīpune o te tote
- 1 tīpune o te houra tunutunu
- 1 kapu nati, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F.
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana whakawera; whakakotahi pai.
- Kohuatia te pungarehu ki roto i te paraoa paraoa me te paraoa.
- Ka tunuhia ki te 350 ° F mo te 60 meneti, ka tae mai ranei he maripi ki roto i te pokapū ka puta ma te ma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 426 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |