Ko tenei putea pihikete pihikete koikoi ka hangaia ki te hupa poaka, te pipi waahi, me te witi kirimiri. Te tihi o ia mahinga o tenei tiihi reka me te tiihi ka tunuhia me te kai taro.
Mena e hiahia ana koe ki te tihi kore-miraka, ka waiho te tīhi me nga pihana tunu me te aniana matomato matomato, te pāhiri, te tunu tunu ranei kua tunua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 3 kapu rīwai (tipu)
- 1 ka taea (16 ounces) te witi kirikiri
- 1 ka taea (10 1/2 oha) he hupa poaka (kua toha)
- 3/4 wai wai
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune basil maroke (kua pakaru)
- Peke pepa
- Te tunu: te tiihi te tiihi, te roi reddar ranei
Pehea ki te Hanga
I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, parauri i te poaka whenua me te riki tae noa ki te kore te pīti i te māwhero. Werohia rawatia.
Whakawhiti i te pīti me te riki ki te pihikete poto. Tāpirihia te rīwai, te kānga, te hupa poaka, te wai, te tote, te basil, me te pepa.
Kapi me te tunu i HIGH 3 ki te 4 haora.
Kei runga ake ia ia e mahi ana me etahi punetēpu iti o te tīhi kuoro.
Mahi 6 ki te 8.
I whakawhiwhia e Marla H.
Nga rereke
- I mua i te tunu i te tiihi o te whenua, ka werohia te 4 ki te 6 nga piwi o te baaka me te tunu i roto i te raupapa nui i runga i te wera wera tae noa ki te kore e tino marama. Whakaorangia te pai me te tapiri atu ki te tunu parakihi. Mukuhia te raupapa i mua i to tunu tunu me te riki.
- Whakapaihia ki te aniana matomato me te parakihi hou.
- Tāpirihia te kāreti pīti, te pimiento rānei ki te pupuhi mo te tae atu me te reka ake.
Ka taea ano e koe
Cheeseburger Chowder, Stovetop ranei Crock Pot
Hewari, Kai reka Kupa Kai Kaiwhangai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 314 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 19 g |