Ko tenei maimoatanga kai maimoatanga o te kawhe-1 ko te nuinga o te tipu-peke atu i te kai roa-roa, ahakoa ka whiriwhiri etahi ki te noho ki reira mo etahi wiki.
Ka timata i nga ra torutoru o nga hua, huawhenua, me te hupa kāpeti, me te iti, kaore ranei he pūmua. Katahi ka whakauruhia nga panana me te waiu. I muri mai i te wiki, ka honoa te pīti me te riki.
Mena kei a koe etahi atu hauora hauora motuhake ranei, he whakawhitinga kai, he take ranei, me korero koe ki to hunga ngaio hauora tuatahi.
Ko te hupa kāpeti taketake he reka, i te ara, ahakoa kei te whai koe i te kai, ehara ranei! Haere ki te mahi ki te pini, ki te whenua, ki te heihei ranei, ki te hiahia koe. Tirohia nga ahuatanga mo etahi atu whakaaro-tapiri.
He aha e hiahia ana koe
- 6 riki matomato nui (1 paihere)
- 2 pepa poroporo matomato
- 1 ranei 2 nga kēne o te tōmato (14.5-te nui o te taakaha, te tihi, te katoa)
- 1 paihere herewi, te tapatapahi
- 1/2 upoko kāpeti, tapatapahi
- 1 mōkihi (Lipton)
- te ranu tunu riki
- 1 ranei 2 poraka bouillon (he kōwhiringa)
- 1 (48-nuku) ka taea te V8 te wai, 6 kapu wai ranei te marama
- te heihei me te hupa huawhenua
- Te tote me te pepa, ki te reka
- Kōwhiringa: te pāhiri, te paura pango, te puehu kāriki, paprika, me ētahi atu.
Pehea ki te Hanga
- Kohia te aniana matomato me nga pepa pere. Tāpirihia nga huawhenua tapatapahi ki te kaipatuhi poto me te tōmato, te herewi, te kāpeti, te ranu tunu riki, te kumaki, ki te whakamahi, me te V-8, te hupa ranei.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 haora; te tapiri i nga waahi, ki te reka, me te tunu kai mo te 1 ki te 2 haora te roa.
- Kaihia te hupa katoa e hiahia ana koe, ina hiahia koe.
Ko te Mahere Tono Maatau
Rā Tuatahi - He pai te hua katoa, engari he panoa; hupa
Day 2 - Nga otaota katoa, te riki tunu me te pata mo te kai; hupa
Raane 3 - Whakaritea te Ra 1 me te 2, kaore he rita; hupa
Rā 4 - Kia tae ki te ono panana, te waiu miraka katoa e hiahia ana koe; hupa
Te ra 5 - 10 ki te 20 o nga poaka, he pihikete, 6 ki te 8 karaihe wai; hupa
Day 6 - Nga tipu me nga huawhenua katoa e hiahia ana koe; hupa
Raane 7 - Riki raihi, nga karepe karepe, me nga huawhenua; hupa
Tuhipoka: Kaore he taro, he waipiro, he waipiro whakawera - kore noa te houra kai.
Nga rereke
- He mea reka te hupa, a he pai te tunu kai kai. Tāpirihia he pauna o te pīti oneone parauri, te pakihi oneone ranei mo te hupa reka.
- Ko te Zucchini me te raumati raumati ka tapiritia ki te hupa.
- Tāpirihia he kaha ki te whakaheke i te raki, te moana, te whero, te tihi, te pini pango ranei.
- Engari i te tiihi, tohaina te 1 o te kapi (pe rua te kaha) te hupa poaka me te karepe riki French.
- Tāpirihia te 1/2 kapu o te tira me te kāreti.
- Te tunu i te hupa me etahi keke tunu tunua.
- Tāpirihia te hamuti me te paraoa ki te hupa.
- Tāpirihia te 1 kapu o te tihi hou ka tohia ranei ki te ranunga hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,034 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 6 g |