He pai nga mea e pa ana ki te koikoi ki te tipu-pakari. He kai pai tenei mo te whanau, ka waiho hei waahi motuhake.
Tirohia hoki
He paraoa te paraoa me te pupuhi
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata, wehea
- 1 kapu riki tapatapahi rawa
- 1/2 kapu ka kowhihia he kowhai kowhai, he pepa whero whero ranei
- 1 karika karika, minita
- 1 te pauna hou te tipu, te tapatapahi
- 2 pauna pauna
- 2 kapu tōmato tōmato me te wai, te 1 rānei (14.5 ōtea) te tōmato iti
- 1/4 tīpune he pata rau maroke
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Hurihia te 1 punetēpu o te pata i roto i te hiko i runga i te wera-iti, tunuhia te aniana me te pere pere i roto i te pata tae noa ki te ngawari; tāpirihia te karika me te tunu mo te 1 meneti te roa. Tangohia te riki me te karika ki tetahi pereti.
- Tāpirihia atu he 1 punetēpu iti o te pata ki te raupapa me te whakanoho i te wera reo. Tāpirihia te parakihi, he iti noa i te wa, tae noa ki te whakamau. Kapi me te tunu mo te 4 ki te 5 meneti. Whakanohoia te pai.
- Tuhia tetahi ika ika ki runga i te rihi; ka horahia ki te paraoa tunua me te tauhiuhia ki etahi o te riki maoa me te ranunga karika. Hurihia, ka waiho i roto i tetahi rihi tunu paraoa iti, kaitautoko, te taha ki raro. Whakaatutia ano me nga toenga e toe ana.
- Whakakotahitia nga tōmato taraiwa me te basil me te toenga o te riki me te ranunga karika; te reka me te tapiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Kohuatia te ranunga o te tōmato ki runga, me te huri noa i nga putea.
- Me tunu ki te oumu mo mua mo te 20 meneti, kia tae noa ki nga ika ika ki te toka.
Raraunga e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 664 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 28 g |