Ko tenei tohutao heihei mo te koikoi me te tino pai, ka hohoro tonu te haere ki te haere a te whānau ki te tohutoro raumati .
Ko te rihi kai pai he maoa mo te mahi i te ra i muri i te tunu-tino mo te Shabbat-he mea ngawari ki te whakarite. Ka hangaia hoki he kai pai mo nga wiki o te wiki.
Whakamahia te wai whakapūkara i te ata, ka waiho i te heihei i roto i te pouaka pouaka i te ra katoa. Ki te hoki koe mai i te mahi, pania te rihi i roto i te oumu, me te whakapai i ou taha pai, te awhina ranei ki nga mahi mahi, mahi horoi, etahi atu mea ranei ka tatari koe mo te heihei hei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (3 1/2-pauna) he heihei (ka tapahia ki te waru, ka horoi, ka maroke maroke)
- 2 punetēpu paprika (nui ake iti iho ranei e hiahiatia ana hei uhi i te heihei)
- 1/2 kapu apricot jam
- 1/2 kapu mayonnaise
- 1 tīpune karika karika
- 1/2 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu he 13x9x2-inihi ranei, he rite te nui o te rihi tunu tunu. Whakaritea nga pihi heihei i roto i tetahi rihi kotahi i roto i te rihi, ka tauhiuhia ki te paprika.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te tapatapahi apricot, te mayonnaise, te paura karika, me te pepa. Ringihia te ranu i runga i te heihei.
- Kapihia te rihi tunu ki te pepa konumohe, waiho i roto i te pouaka whakamātao, ka waiho i te heihei ka peke mo etahi haora, ka po ranei.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F / 180 C. Whakaturia te rihi tunu tunu i roto i te oumu ka tunuhia te heihei mo te 45 meneti. Kohia te rihi me te tunu mo tetahi atu 30 ki te 45 meneti, tae noa ki te parauri i te heihei, ka tunua.
- Mahi i te reira tonu.
Hanga hei Kai
- Mo te wiki o te wiki, ka tunuhia he pire rīwai i te kai heihei, ka hanga i enei pini matomato tere ki te pekene me te toropiri ra .
- Mena e hiahia ana koe ki te tuku i tetahi waahanga whanui mo tetahi kai Haapata, he roopu ranei, whakamatautauhia tenei kopanikani nakano , etahi pihikete tunu reka me te kakano , me nga tungane o Iharaira me nga pihi me nga nati paini.
- Mo te kai reka, tuku he kaihauturu-a-tinana hei rite ki te keke tiakarete .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 749 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 229 mg |
| Te konutai | 2,650 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 70 g |