Ko tenei tohutao maamae he mea tino ngawari, he reka ano hoki te tiu. He iti rawa te roa o te mahi i muri i te ra roa i te tari, engari he mea whakamiharo mo te whaanui o te wiki i te wa e pouri ana te waho me te pai ki te mahi ki te kamupene. Ko te wai rēmana hou me te kapi ka hoatu he reka, he reka ki te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu
- hinu hinu
- 2 1/2 ki te 3 pauna koreless
- me te kai
- , tapahia ki nga poraka 2-inihi
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 10-ounce te paraihe, te tiihi peara
- 3 kāreti iti, ka tihorea, ka tapahia ki nga wahi 1-inihi
- Ka taea e te 14-nuku te tihi i te tōmato me te wai
- 1 kapu
- te hupa heihei
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 2 tīpune kohia te raima rēmana
- 2 ki te 3 punetēpu wai karepe hou
- 2 punetēpu maoahia te pāhiri hou
- 1 12-ounce panui whakawhänui whakawhänui
- hua manu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te 4-tehuru Dutch makariri, whakawera i te hinu i runga i te reo-te wera nui.
- Kohuatia te paraoa i roto i nga pihi, ma te parauri i nga mema o nga taha e rua. Tangohia ki te peihana me te koko tire. Tāpirihia atu te hinu ki te papanga i waenga i nga pika mehemea e tika ana. Horoihia te paraoa ki te paraoa me te akina kia tae noa ki te pai.
- Tāpirihia te aniana, te kāreti, te tōmato me te wai, te hupa heihei, te oregano, te tote, te pepa me te rēmana ki te kohua me te whakaoho ki te whakakotahi. Whakahokia te paraoa ki te kohua me te whakaoho pai.
- Kawea mai te paraoa ki te whewhe i runga i te wera-te wera nui. Whakaitihia te wera ki raro. Hokihia me te koroka mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
- Whakanuia i roto i te wai rēmana me te pāhiri. Ka kitea te Simmer mo te 10 meneti atu, tae noa ki te wera.
- Kawea mai he kohua nui o te wai ata maoa ki te whewhe. Tāpirihia te hua manu me te tunu kia rite ki nga mahinga awhi. Whakanohoia te pai. Mahi i te pungarehu ki runga i nga hua manu.
Tips
- Rapua he paraoa me te witi pai, me te tae mawhero. Ko nga ngako katoa i runga i te otaota he mea ma te tae ma.
- Ko nga kohikohi o te otaota (me tetahi kai) me mau ki te takai kore he roimata ranei. Me hoki te awhi ki te pa. Me ata tirohia te ra paunga i mua i te hoko.
- Ki te hanga i tenei piu i mua i te wa, whakaritea ma te Hipanga 3. Kia matao, ka hipoki, ka tunu hoki mo te toru ra. Me tunuhia te pihi, ka tapirihia te wai rēmana me te pāhiri me te haere tonu i runga i te tohutohu.
- Ko nga aniana peariki, e mohiotia ana hoki ko te aniana tira, ko te 1 inihi te whānui, me te reka o te reka, me te ahua atu o te ahua o te tae kowhai. Ko te Barletta he momo noa o te aniana peara ma; Ko etahi atu momo ko Cipollini me Purplette. Ko te hoko o te aniana peariki ka tiohia e koe te wa e peke ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 637 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 825 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 48 g |