Ahakoa kapihia te hummus ki te pounamu, te muka kai, me te momona o te ngakau, ka taea hoki te kapi ki nga kaata. Ko te tikanga, ka taea e te kotahi o te hummus te tae ki te 700 calories. E mohio ana tatou katoa he uaua ki te kai i te nuinga o te putea i te noho kotahi.
Engari kaua e nekehia atu te hummus mai i to raupapa paramanawa hauora tonu. Ma te whakakore i etahi o te hinu oriwa me te whakanui i te miraka kore-momona i roto i tenei tohutao, he iti noa nga kawhera mo ia mahi. Ko tenei momo whakamaharatanga o te hummus kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe kia kitea i roto i tenei rihi o waenganui o te rawhiti, mai i nga tipu ki te tahini ki te hinu oriwa, ki te karika me te tohu o te miraka mo te maeneene atu. Kei te hiahia ki te whakakapi i te yogurt Kariki mo te horopaki o te pūmua me te huka iti. Mahi i te taha o nga pīni pita me nga huawhenua hou, ka whakamahia hei sandwich ka panui i te mayonnaise. Kia tino mohio ki te piri ki te rahi o te mahi 1/4 kapu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 15 oz. Ka taea e te panahi paanui (pini me te horoi)
- 1 karika nui karika
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu tahini
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 punetēpu te miraka miraka kore-momona (he miraka kirikiri Kariki ranei)
- 1/2 tīpune tote
- Peke pepa pepa whero (whenua)
Pehea ki te Hanga
Tuhia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei, me te tukatuka tae noa ki te maeneene katoa. Whakaorangia nga toenga i roto i te pouaka hipoki mo te toru ra.
Calories Per Serving (1/4 kapu) 119
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 115 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 11 g |