01 o te 08
Whakamahia te Rae Korero me te Spatula
Fiona Haynes Whakamahia he raupapa korepiki me te mokowhiti hei hanga i to huakeke. Ka taea e koe te peke i te pata, i te hinu ranei i te tunu kai, ka taea e ngawari te whakauru i nga ngako me nga calories kore. Ko nga taatai-kore-stick, pera i te tiihi rongonui a Teflon, he mea mau tonu ki te polytetrafluoroethylene (PTFE). Ka noho haumaru enei ki te whakamahi i te roa o te pan kaore e pa. Ka taea e te paraharaha ki runga ake te arahi ki nga tohu-mate rite mai i te hau i roto i te huka.
02 o te 08
Nga tiihi me te Petl Bowl
Fiona Haynes He mea nui kia whiwhi i nga hua me te hua tino pai ake ka kitea e koe. Ko etahi o nga hua he omega-3 nga waikawa ngako, he iti rawa te ngako o te ngako, me te iti iho o te cholesterol atu i era atu. Kia mau ki te hopu i te peihana, ki te putea ranei hei wawahi i a hua, ahakoa he huatau kotahi, e rua pea nga hua manu.
Tuhinga o mua
Wehea nga Whites o nga Tipu E rua
Fiona Haynes Wehea nga maaka o nga hua e rua, ka tohaina ki tetahi huatau kotahi i roto i to peihana, i to oko. Ka taea e koe te whakamahi i te wehewehe hua manu mehemea kei a koe tetahi. Mena kaore, ka werohia te hua manu me te whakakore i te korohu mai i tetahi hawhe o te anga ki tetahi atu ka rere te maaka ki te peihana. Ko tetahi atu huarahi ki te mahi i tenei ko te whakaheke i te hua manu i runga i to ringa ringa ngoikore me te tuku i te ma ki te muru i roto i ou maihao. Whakaritea kia rite ki ta tenei taahiraa he pai.
04 o te 08
Whakamahia te Whiti me te Whiti
Fiona Haynes Hangia to huatau katoa me nga paera manu . I muri iho, waiho to rekereke ki te wera reo. Hei whakamatautau i te wa e wera ai te paraharaha, toha noa iho he pata o te hua manu ki te paraharaha. Mena ka timata ki te tunu, ka rite te skillet. Kei te waatea ki te waatea te wa o to hua manu me nga hua manu me nga otaota maroke me te pepa pango mo te whana ano.
Tuhinga o mua
Kuki tae noa ki te timatanga o te Tautuhi
Fiona Haynes I muri i to whakahinuhutia o au hua, ringihia te whakauru whakahee ki roto i te hihi wera, ka tunu tae noa ki te timata i nga taha. Kei te whakaaetia tetahi o nga mirumiru o te hau, engari kia mohio kaore te pounamu e pupuhi.
06 o te 08
Whakaarahia nga Taonga o te Omeletiti
Fiona Haynes Mā te whakamahi i te mokowhiti, whakaneke ake i nga taha o te omeleti hei whakanoho i te hua manu kia kaua e tunuhia ki raro ki te tunu. I te wa e tautuhi ana nga hua, ka taea e koe te whakanui i to tino pai o te hinu-nui , penei i te salut zesty, te wera wera, te tipu ranei. He waatea ki te tauhiuhi i runga i te iti o te tiihi ka iti haere. Ka tukuna ano e te omeletene waimarie ki a koe te kopa e rapu ana koe, mehemea kaore i te ahua o te ahua.
07 o te 08
Purihia to Omelet
Fiona Haynes Ma te whakamahi i to mokomoko, ka huri i te taha o to omeletiti kia takahia e te hawhe. Na, haere tonu ki te tunu mo te wa poto noa atu.
08 o te 08
Kai i to Omelet
Fiona Haynes Pahia tō omelet ki runga i te pereti me te mahi ki nga mea hauora o te taha hauora, ano he purapura me te hua hou. Na roto i te whakamahi i te hua kotahi me te rua o nga hua manu (neke atu i te rua hua), ka ora koe i te 5 karamu o te ngako, 1.5 karamu o te hinu momona, me te 211 milligrams o te cholesterol.
Ko taau omeleteti iti-kore, kaore i te whakakii, ka whai ake i nga waahanga kai e whai ake nei ma te mahi:
- Calories: 103
- Calories from Fat: 45
- Tae Tae: 5g (noho 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Te konutai: 172mg
- Te harotihā: 1.3g
- Fiber: 0g
- Pauna: 13.2g