Ko te tipu, te tiihi, me te Kalamata olives he hui tahi! Ka reka ratou i roto i tenei hauora, ngakau, me te kai parakuihi pai!
I taku marena me taku tane i te honi i Kariki, i pai matou ki te kai i nga hua ki a Kalamata olives me a! He reka ano te reka o te huka, te tote, te taapiri me nga hua hou kua ruia! Ka tapiritia e te parakihi etahi matomato me te kohikohi i te whiu hauora no te mea he taonga rino!
He mea tino angitu tenei rorohiko ki te whiu tahi i te ata o te ata. Ka taea hoki e koe te hono o enei i te mutunga o te wiki, ka haupaehia, ka tohaina ! Ka taea te whakakiihia i roto i te ngaruiti me te oumu makariri. Me whakakiki noa atu nga hua me te nui o tortilla i te ringa! Ka taea ano hoki te whakakapi i nga whutupaoro. He tautohetohe tonu kei te pai ake nga hua katoa o te hua manu me nga paera huatau mo a koe! Ka haere ahau mo nga hua katoa hei tiki i nga matūkai mai i nga huinga, engari ko te huarahi kei te kohikohi i te tongi o te pene!
He aha e hiahia ana koe
- 2 hua
- 1/2 kapu parakihi hou (he tino tapatapahi)
- 4 Kalamata olives (tapatapahi)
- 1/4 te tīhi kapu (kua pakaru)
- 1 1/2 te punetēpu pata (ka pihi)
- 1 tortilla (ma te maoa paraoa)
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he panana iti ki te mahana. Tāpirihia te 1/2 o te punetēpu pata ki te paraharaha. Tukua te pata kia ngohe, ka huri ki te kakahu i te paraharaha.
- Kohia nga hua i roto i te peihana iti. Tāpiri atu ki te toenga o te pata pata me te tote me te pepa. Tāpirihia te ranunga hua ki te paraharaha. Tukua nga hua kia tunu mo tetahi wa, ka pupuhi marie ki a raanei ki te waahi ki te tunu ki te paraoa. I mua tonu i te tunu o nga hua, me whakauru ano ki te tipu me te whakauru kia tae noa ki te tunu me te hua manu.
- Tangohia nga hua mai i te wera, ka waiho i runga i te tortilla. Te tihi o nga hua ki te tiihi tiihi me te Kaiamata olives.
- Whakanuihia me te mahi! Ka taea ano hoki te whakamoe me te reheated!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1690 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 32 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 496 mg |
| Te konutai | 3,966 mg |
| Ngā harotihāhā | 206 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 55 g |