Kei te hiahiatia he roux vegan mo te kore kai miraka me te tunu-kore utu? Whakamātauria tēnei recipe reinga reinga e whakamahi ana i te miraka me te kirgarine vegan , he pai rawa te whakakapi mo tetahi mea e hiahia ana koe ki te roux, ki te kaipupuri mate ranei. Ko te bonus kua honoa, he iti rawa iho te momona o te vegan roux i te waiu tawhito me te roux-pata, a, he kore cholesterol-noa ano! Ko te roux, i etahi wa ka kiia he maama ma, he maha nga whakamahinga mo te tunu kai, penei i te tipu i te pupuhi, te hupa, te hupa ranei hei turanga mo te ranu kirimana French.
I te tikanga, ka hangaia he rou mai i te paraoa, te pata, me te waiu, engari kaore he take kaore e taea e koe te whakamahi i te miraka miraka miraka kore ki te hanga i te roux vegan-free korera me te cholesterol e tika ana mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakamahi he rou tawhito hei: mai i te whakamahu i te hupa, te ranu ranei hei timatanga mo etahi atu momo tunu me nga rihi pērā i te maoa pihikete maoa , he ranu taakahia lasagna kirihou, me te macaroni vegan me te tīhi.
Kia mahara ko te tikanga o te tunu mo te waiu miraka, ka mahi ano tetahi atu momo waipiro miraka miraka kore, engari ka whai kia tupato. Ko te waiu raihi he ahuareka reka, he nui rawa atu i te waiu miraka, na te iti iho i te pai. Ko te miraka waikawa me te waipiro waikawa me te konumohe ka kotahi hei whakamatautau, engari ka taea e te waiu kokonati tonu te whakauru i te ahua o te tiu kokonua e hiahiatia ana. Mena kei te ruarua, kia piri ki te waiu miraka i te mea kaore i te pai, kaore ano i te rongoa i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu te waiu miraka (kaore e pai ana te whakakorea, kaore ano i te pai)
- 2 punetēpu maakini margarine
- 2 paraoa punetēpu
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, te wera i te waiu miraka (me tetahi atu miraka miraka miraka kore) i roto i te pouaka hiko me te raupapa nui i runga i te wera iti.
I te wera o te waiu miraka, tohaina te margarine vegan me te paraoa, ka miiha kaha me te whakauru tonu ki te whakauru me te karo ki te hanga i nga rakau. Whakamahia he toka, he kopa ranei mo tenei mo te pai me te pai o te roux.
Tukua kia tere, kia whakaohokia kia tae noa ki te waro kua tipu.
Nga tohutohu tohutoro: Ki te kore e tipu te roux, ka hiahia pea koe ki te huri i te wera he iti.
Mena kei te tino matotoru, me whakauru atu ki te miraka purapura iti atu, me te whakaoho i te katoa kia pai ai te whakakotahi. Kia mahara kia rite tonu ki te waiu me te wairaro-pata, ka haere tonu te tiihi ki te pupuhi i te mea ka marama, ka hiahia pea koe ki te whakamahere i taua mea, i runga i nga mea e hiahiatia ana e koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 623 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,681 mg |
| Ngā harotihāhā | 80 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 13 g |