Ko tetahi momo o te poaka me etahi pokaika o te karika ka tunuhia nga pupuhi kua tunuhia i nga wa katoa ki tetahi mea tino ataahua-reka i roto i tenei tohutoro maoa-ngawari.
Tip: Ka mahi tahi me nga pupuhi, ka tipu i te wa ma te mahi hei ngaio ngaio ka mahi i nga mahi katoa i te wa kotahi. I roto i tenei take, kati nga peka katoa o te tipu i mua i te tango i nga rau o waho.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi pauna
- 2 ki te 6 cloves karika
- 2 poro poro
- 1/4 tīpune te pai o te moana (te kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 375 ° F. I te wera o te oumu, tapahia atu, ka maka atu nga pito o te pupuhi . Tangohia nga rau o waho o te pupuhi (ka taea e koe te whakarereke i enei, ka tiaki ranei ia ratou ki te whakamahi i nga Poutini Paanui Brussels ). Tapahia nga tipu nui i te hawhe, ki te hiahia koe. (Ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te ahua o te Whanganui -a-Tara mo nga whakaahua o te whakatikatika i nga pupuhi mo te tunu.)
- Whakanohia nga pupuhi i roto i te paraoa paraoa .
- Peariki te kirika karika ka tapahia ki te rua ki te wha nga wahanga takitahi. Whakakitea te karika i nga tipu.
- Tapahia te poaka ki nga wahi iti; ka purapura i runga i nga pupuhi.
- Kapihia te paraoa pokepoke ki te pini me te tunu tae noa ki te timata i te pounamu ki te tuku i ona ngako me nga pungarehu he iti ngawari mo te 20 meneti. Tangohia te pepa, te toha i nga mea katoa a tawhio noa te iti, ka haere tonu ki te tunu tae noa ki te pupuhi o te pupuhi, ka parauri te niu, a he maaka te kirika me te parauri 20 ki te 30 meneti.
- Kohuatia me te tauhiuhi ki te tote mehemea e hiahiatia ana (he pai ake te pai o te niu i tetahi atu pipi). Mahihia nga pupuhi e tupu ana i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 160 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |