Ka hangaia nga mahinga tawhito o te taone o te taone ki te kirimini reka me te kirīmi, te kirīmi kawa, me te pata. Ahakoa he pai ake te ahua o te ranu me te heke iho i roto i te ngako me te cholesterol, he taonga nui te taonga me te kiko. Ka taea te whakarite i nga taakapa ki te ra kotahi i mua i te wa i mua, i te tio ranei mo te marama kotahi, engari ka pai te pai o te ranu i muri i te hanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu riki (
- tapatapahi rawa )
- 3 tbsp. hinu oriwa (wehea)
- 1 1/4 kapu miraka miraka (wehea)
- 3/4 kapu maoro
- 2 lbs. pounamu whenua
- 2 hua (ka whiua noa)
- 2 tbsp. me te 1 tsp. te tote (wehea)
- 1/4 tp. pepa
- 1/4 kapu paraoa
- 1 kapu
- soymilk
- Whakanuia:
- te pāhiri
Pehea ki te Hanga
- Hangaia nga kai. I roto i te reo whakaranu i te peihana, whakakotahi i te riki, 1 te hinu punetēpu, ¾ kapu o te miraka miraka, te paraoa o te taro me te pīti whenua tae noa ki te pai. Tāpirihia nga hua, te tote (2 punetēpu), me te pepa, me te whakaoho kia tae noa ki te riu noa. Ma te whakamahi i o ringa, hanga i te ranunga kai i roto i te 1 ki te 2 "porowhita.
- Whakawerahia te toenga o te hinu hinu 2 punetēpu i roto i te hiroki taimaha-nui i runga i te wera reo. Ka tunuhia nga torongua, ka huri i nga meneti katoa, ka pera ano kia tae noa ki te parauri me te tunu. Whakaritea nga piipiri i runga i te pereti ka hipoki ki te panuhi i te wa e whakarite ana i te ranu.
- Hangaia te ranu. I roto i te iti o te tipi i runga i te wera iti, whakakotahi i te paraoa, te toenga ½ kapu riu miraka, soymilk me te toenga 1 tīpune tote. Hema ki te hiahiamahana me te hanganga. Whakanohia te ranu ki runga i nga piu, te whakapaipai i te pahiri me te mahi wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 896 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 316 mg |
| Te konutai | 4,284 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 77 g |