Ko te Meatloaf kei te whai tetahi o aua whakahuatanga ko te mea he tokomaha e kaha ki te karo. Ko te ranunga o nga kai me nga kai e kore e mohiotia e nga whaea ka waiho ki te tepu, a, ko te toenga o te whanau ka awatea.
Ko enei kai o te miniti he mea noa atu i te kai kaore i te kai. Ko enei kai maiora hauora e mau ana i te kai me te reka, me te makona. Ko te akoranga e kohihia te riki me te ketchup reka ki te kai ki tetahi kai reka rongonui e kii ai te hapu ki te tono mo nga hēkona.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna hou-pīni whenua
- 1 te pauna o te kopu o te koruki
- 1 kapu riki (tapahi)
- 3/4 kapu
- te hinu kua hurihia
- 1 hua manu (whiua)
- 1 8 oz. Ka taea e te ranu tōmato
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 1 tīpune thyme
- 1/2 tīpune pepa pango
- 1/4 kapu ketchup
- 1 punetēpu
- pua nani
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 ° F.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i nga kai katoa kaore i te ketchup me te pua nani. Whakaranu pai nga kai, te whakamahi i o ringaringa. Ka kitea e koe he uaua ki te mahi i nga kai me te koko. Engari ma te whakamahi i to ringa ki te whakaranu i te ranunga kai ka whakarato koe i te mana nui ki nga kai me te awhina ki te whakarite kia uru pai nga mea katoa.
- Ki te hanga i nga tipu iti, kohia he iti o te ranunga me te whakamahi i o ringa ki te hanga. Whakamahia mo te 3/4 kapu o te ranunga kai, me te hanga ki roto i te kai iti, me te whakamahi i ou ringa. Tuhia ki runga i te pepa tunu ka whakakiihia ki te tunu tunu. Whakahokihia te tukanga me te ranunga kai e toe ana ki te mahi 8 huinga iti.
- I roto i tetahi rihi iti, whakakotahi i te ketchup me te pua nani. Kohuatia mo te 2 tīpune o te ranunga ketchup i runga ake o ia miihini hei whakaoti i ia takitahi.
- Me tunuhia nga kai mo te 45 meneti, tae noa ki nga waahi o nga kai kaore i te maaka. Tangohia nga kai mai i te oumu, ka atawhai ki a ratou.
He Korero Ano
Ko tetahi atu huanga nui ki tenei tohutao ko tenei kai me te tunu oatmeal he mea ngawari ki te whakarite i mua o te wa ka hiahiatia. Ina poto koe i te wa e pa ana ki te haora o te tina, ka whakaora i enei kai i mua i te wa e whakaora ana i te ngangau i muri mai i te ra mai i te kai hakari. Me waiho nga kai me te taonga, ka hipoki, i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te haora i mua i to kai. Na ka wehe noa, ka kiriata i roto i te oumu, ka tunu mo te 45 meneti!
Ki te mahi i te paraoa pai, mahi ki nga kai me te huawhenua kapi, pēnei i te kāreti, te broccoli rānei, me te huamata matomato hou me te taro maoa me te raihi parauri paraoa. Ko te rīwai tunu hauora me te rīwai rīwai e pai ana te mahi pai.
Ma te Mahi (1 pihi iti) Calories 177