Kei te rapu i tetahi kai kaiwhenua reka. Kaua e titiro atu ki tenei mahinga ngohengohe pai. Ko Quinoa te turanga mo te aro nui o te reka o te rongowhenua Mediterranean: he kiri whero- paraoa -aramona , kukama, te tiihi , nga oriwa Kalamata, te riki whero, te pepperoncini, te avocado, me te pahiri. Ko te hua ko te tino pai o nga kirikiri me nga kirikiri kirikiri, me nga reka hou me te mahana.
He aha e hiahia ana koe
- Te tunu Whero Whero Whero:
- 1 16 te pepa o te pepa pepa whero i tunuhia, ka tunuhia (ka tunua e koe nga pepa whero me te kainga kai!)
- 1/2 kapu almond
- 1/2 tīpune tote (atu ki te reka)
- 1 te koikoi karika
- Tuhinga o mua
- 1/2 kapu hinu oriwa
- Mo nga Motu o te Moana-a-Tara: (hangaia o ake ake peihana i runga i nga mea e hiahia ana koe)
- 1 pkg.
- te quinoa maoa
- 1 kūkamo (poroporo)
- 1/4 te tīhi kapu (ka pakaru, ka nui atu ranei ki te reka)
- Te Kalamata Olive
- Pepperoncini (ki te reka)
- 1/2 riki whero (he paraihe noa)
- 1 kapu Hummus
- 1 karakaroki
- He pungarehu hou (he pahiri) ranei.
- Ko te hinu Olive ki te reka
- 1 tbsp. wai rēmana (atu ki te reka)
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
Kohia nga kai mo te ranu i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei, tae noa ki te nuinga o te maeneene. Ko te kuputuhi he matotoru me te kuputuhi.
Kohia te quinoa i runga i nga tohutohu awhi. A, no te mahi i te quinoa, hanga koe he Mediterranean Quinoa Bowl!
Whakaorangia nga toenga i roto i nga pouaka motuhake me te kohikohi i ia peihana i mua i te mahi, ina koa nga greens me nga tipu, ka pera me te mea ka uru ki nga taonga katoa.