Ko enei pīni matomato ka mau ki te tihana, ki te tihi o te kakahu, ka waiho hei huarahi atu i tua atu i au pini matomato. E pai ana au ki a ratau, engari he pai ta ratou mahi i roto i te karaati i hangaia, i mahiia ranei ki runga i te moenga o te rau ritatihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- pini matomato , ngutu kua oti te whakapai
- 2 karapeti karika, tapatapahi
- 1
- jalapeño chile , purapura me te tapatapahi
- 2 Te punetēpu te wai rēmana
- 1/3 kapu rau mint hou
- 3 Te punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1/4 tīpune te pai o te moana
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia he peihana nui o te wai huka me te wehenga atu.
- Wanahia te pīni matomato . Hoatu tonu ki te wai tio. Kohia te pīni kia tae noa ki te hauora. Murihia rawatia e koe (E hiahia ana ahau ki te patipati kia maroke ki te taera pepa). Whakanohia nga pini matomato i roto i te rihi papa.
- I roto i te pupuhi, hurihia te karika, jalapeño, me te wai rēmana. Tāpirihia te rau mīti, te hinu oriwa, te tote, te pepa, me te huri i nga mea katoa tae noa ki te pai o te ranunga.
- Ringihia te potae i nga pini matomato me te pupuhi i nga pīni ki te whakakakahu pai ki te kakahu. Me noho nga pi ki te iti rawa i te 30 meneti i te rūma rūma i mua i te mahi, ka tae atu ranei ki te po, ka hipokihia, ka poipoia. (Kia mahara, ka pupuhihia te pounamu ki te maoa i te po, ka ngaro etahi o nga tae o te tae matomato, ka whakawhanake ano hoki i te kaha, te kaha nui.)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 159 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 10 g |