Whakakīhia to kiore ki te kakara o enei karauna panana pai. Kia pai ki a raatau ki te whakauru atu ki etahi karepe karepe ranei, he nui noa atu ranei o nga miihini tiakarete mini mo te maimoatanga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 3/4 kapu huka
- 2 tsp. tunu paraoa
- 1/2 tīpune. tunu tunu
- Tuhinga o te tote
- 1/2 tīpune. te hinamona
- 1/8 tp. nutmeg
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 2/3 kapu waiu (nonfat)
- 1 hua manu (ka whiua noa)
- 1 tsp. vanilla
- 2 peariki panoa iti (kua maoa)
- Ko te kōwhiringa ki te pupuhi ki te pata: 1/2 karepe karepe, 1/3 kapu iti porokarati tiakarete
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga F. Whakanohia he paraharaha mīhini miraka 12-kapu ki te panuku tunu me te raina me nga kapu pepa.
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te paraoa, te huka, te paura tunu , te houra tunu , te tote, te hinamona, me te nutmeg tahi. Hanga he puna i te pokapū.
- I roto i te peihana reo, ka whakahuihui i te miraka hinu hinu canola, hua manu, vanilla. Tāpirihia te kai matū ki te ranunga maroke, ka whai mai i te panana kapi. Me awhina ki te koko rakau tae noa ki te whakakotahi.
- Whakakihia nga kapu riffins ki te rua-toru o nga kapu. Kohuatia mo te 18 ki te 22 meneti.
Per Banana Muffin: Calories 190, Calories from Fat 47, Total Fat 5.1g (noho 0.4g), Cholesterol 18mg, Sodium 170mg, Carbohydrate 32.4g, Fiber 1g, Protein 3.3g
Ki nga karepe: Calories 212, Calories from Fat 47, Total Fat 5.1g (noho 0.4g), Cholesterol 18mg, Sodium 171mg, Carbohydrate 37.8g, Fiber 1.3g, Protein 3.5g
Ki nga Kiikarati Mini Chocolate: Calories 223, Calories from Fat 63, Total Fat 6.8g (noho 2.2g), Cholesterol 19mg, Sodium 170mg, Carbohydrate 36.4g, Fiber 1.4g, Protein 3.5g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 291 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |