Ko tenei heihei mooa me te kai o te whenua e hoki ana ki te wa e utu ana te heihei me te paraoa hei kai ma te moni. He mea hanga noa ki te poaka me te paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna whenua, he poaka ranei, he huinga ranei
- 1 hua manu
- 1/2 kapu waiu
- 1 1/2 kapu kai
- 2 tīpune te tote
- 1/2 tīpune pepa
- 1/2 tīpune huka rau rau
- 3/4 kapu pata ranei margarine
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te kai o te whenua, te hua manu, te miraka, te 1/2 kapu pakaru, te tote, te pepa, me te paari i roto i te peihana nui; me ata pai kia tae noa ki te hanganga pai. Wawehia te ranunga kai ki te 16 nga wahi. Whakaritea ia waahanga ki roto i te puoro i roto i te pupuhi.
- Te pata pata i roto i te rauroki iti; waiho i te 1 kapu pihikete kongakonga i roto i te paraharaha porohita.
- Tukuhia nga pata ki roto ki te pata rewa ka huri i roto i te kai.
- Whakanuihia nga puoro i roto i tetahi paparanga kotahi i roto i te panuku hurihia i te hinu pairangi.
- Ko te toenga o te potae he pata rewa, he margarine ranei i runga ake. Me tunu ki te 400 F mo te 45 meneti, tae noa ki te parauri koura.
Ka mahia e 8 nga mahinga.
Ka taea ano e koe
Te Tae Whero ki te Tae Marsala Parani
Nga Whero Veal me Nga Whero Karamere
Ako Ake Atu Mo "Poaka Kaanui" (Wikipedia)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 437 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| Te konutai | 824 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 38 g |