He kai pai tenei mo te parakuihi, tae noa ki te mea tino pai hei peera ki tetahi rihi-a-ringa. Ko te tuhi i tenei tohutao ka whakahoki mai i nga maharatanga pai o taku tupuna (he kai pai me tetahi o oku hoa pai) e hanga ana a Cheela mo au! Nga ra hari! Ko te tohutao ko te tango i te Moong i te po mo te mea i roto i to wa waahi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ka wehea
- te tihi o te pihini kore kiri - tirohia te hono i raro mo te pikitia o Moong
- 2 ngongo whero maroke
- 1 tīpune purapura cumin
- 1/4 tīpune taputapu o te puehu
- 2-inihi o te pihikete, he pai te whakairo
- 2 nga tipu matomato kapi (he kōwhiringa)
- 1/2 kapu tino paihia te coriander hou
- Te tote ki te reka
- Huawhenua, canola ranei hinu hinu (hei parai)
Pehea ki te Hanga
- Me horoi tonu te Moom i raro i te wai rere. Whakanohia ki roto i tetahi peihana nui me te tapiri i nga ngongo whero maroke, nga purapura cumin me te puehu o te asafetea. Whakaranu pai me te whakawhānui i te wai mahana hei taupoki i te Moong. Waiho i te po ki te paku.
- I te ata o te ata, ka whakamakuku i te wai, ka huri i te waahi me nga mea kakara ka whakakiihia e koe, i roto i te tukatuka kai hei tiki i te whakapiri pai. Tāpirihia te wai anake ka hiahiatia kia whiwhi ai i te rite o te paraharaha pancake - he matotoru engari he 'ringihia'. Tāpirihia te paraoa, te kiriata me te tote ki te reka, me te uru pai.
- Whakawerahia he paraharaha, he panuku taimaha ranei i runga i te wera reo. A, no te wera, tapiritia he torutoru pata o te hinu tunu ki a ia, ka tere ki te tarai i nga taha katoa o te paraharaha. Na, ringihia he riha ki tonu i te potae i runga i te paraharaha, ka whakamahi noa i te roera hei horapa i te potae ki te hanga porohita mai i te pokapū ki waho. Hanga he porohita o te diameter ki te 6 inihi. Kuki mo te meneti kotahi.
- Whakaawehia he hinu iti me te ara ake i nga taha o te Cheela ki te tuku i te hinu ki te haere ki raro. Tukuhia inaianei me te tunu tae noa ki tera atu taha he koura ano hoki.
- Tangohia i te paraharaha me te mahi tonu ki nga tihi o to whiringa. E aroha ana ahau ki a Mint-Coriander Chutney ! Ka taea ano e koe te whakakī i te Cheelas me te pihikete hou!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 408 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 282 mg |
| Ngā harotihāhā | 75 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 26 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.