He kai reka, he pouri hoki enei tipu rīwai e kore e hiahiatia hei hopu i te ranu.
He iti noa atu o ratau mahi i to maatau paraoa, ahakoa. Tuatahi, me tunu e koe te paraoa me te tuku ki roto i te pouaka pouaka kia tae noa ki te whakaturanga, kia rite ki te polenta . Engari i muri mai, he maeneene tere.
He mea nui ki te hanga i te potae me te awhi i roto i te pouaka pouaka i te po i mua kia taea ai e koe te tunu i te ra e whai ake nei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu
- te paraoa pokepoke
- 1/2 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune te paura whero whero
- 3/4 tīpune tote moana
- 2 karika karika (tino iti noa)
- 2 kapu wai
- 1 hinu hinu (nui atu iti iho ranei hei hiahia mo te parai)
Pehea ki te Hanga
- Raina he pepa tunu me te kirihou kirihou me te pepa pepa.
- I roto i te peihana o te rahi, ka pupuhihia nga kai maroke katoa me te karika maoro tae noa ki te hanganga pai.
- Me whakaoho te wai i roto i te wai me te whakamahi i te whisk ki te whakaoho kaha ki te tango i nga pupuhi katoa.
- Ringihia te pata ki roto i te tiihi nui me te tunu i te reo ki te wera reo-iti. Me awangawhio tonu ki te pupuhi kia kitea ai kaore he ngongo i roto i te papa. Ma tenei ka whakarato koe i te mahi pai i roto i to ringa ka pakaru te ranunga. Whakaaehia. Me 6 meneti te roa kia neke ake, kia 8 meneti te roa mo te paraoa kia tunu katoa. Mena ka timata te pupuhi ki te tipu wawe, whakaitihia te wera. Ano, he mea nui kia whakaohokia tenei puranga i te wa katoa. Kaua e haere atu, kaua rawa mo etahi meneti.
- Ka pupuhi te potae kia rite ki te polenta ngohengohe ranei, tango atu i te wera, ka horahia ano ki te takai warai me te pepa pepa pepa.
- Panuitia ki te taatai kia noho tonu te potae ki te 1/2 inihi te matotoru.
- Whakahuahia i roto i te pouaka pouaka mo te iti rawa i te 3 haora. He mea nui kia pupuhi te pupuhi, ka raruraru ranei koe i enei waahanga.
- I te wa e whakapumautia ana e te pihi he iti, kawea mai he 1 1/2 inihi o te hinu tunu ki te 360 F mo te wera reo-tiketike. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te parai hohonu. Whakamukuhia he miihini whakamatautau kia kite i te wera o te hinu. Me timata ki te parai wawe i te wa e rite ana te hinu ki te haere.
- Whakamahia he maripi koi ki te tapahi i nga tapawhiti iti (me nga ahua katoa e pai ana koe) mo nga parai. Na ka takitahi, takina mai te karan ki te takai me te tango i tetahi parai me te āta maka ki roto ki te hinu wera.
- Kohuatia enei i roto i te puranga tae noa ki te tunu katoa. I hoki mai au i taku paraoa i roto i te pouaka hauora i te wa e tunu ana etahi atu ki te pupuri i te hauora.
- Kuki tae noa ki te parauri parauri i tetahi taha (e 4 pea te roa) me te whakanoho ki te papanga, ki nga waaera pepa ranei hei peke hinu hinu.
- Horoihia me te pa i te pepa pango me te puehu tiihi. Me mahi anake, ki a koe ranei, ki te tihi pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 247 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |