Ko enei harore kai reka he ngawari ki te whakarite me te tunu. Ka hangaia ki te harore katoa , ki etahi aniana matomato, ki te tihi Parmesan, ki te paraoa , ki te tunu. Kati noa etahi o nga mahi whakakikorua, uru atu ki nga kai e toe ana, me nga koko, ka tunu mo te 15 meneti.
Ko enei harore Parmesan ka tipu i nga harore he kai reka mo te taapori puoro, he hui, ko etahi mo nga huihuinga hararei ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 16 oona harore (e 20 harore)
- 4 aniana matomato (nga toenga, te tapatapahi rawa)
- 1 te karika iti iti (kohuatia me te tapatapahi rawa)
- 2 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu maroke maroke
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 1/2 tīpune He ranunga otaota Itiana (he otaota maroke maroke rānei)
- 2 punetēpu pāhiri (he hou me te tapatapahi)
- 1/2 tīpune
- te tote maimoatanga
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Horoia nga harore me te tango i nga kakau. Kohia nga kakau kia pai, kia kaaina.
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Kohia te hinu hei tunu tunu nui hei pupuri i nga pungarehu mushroom i roto i tetahi paparanga kotahi.
- I roto i te hiko i runga i te mahana wera, whakarewa i te pata ki te hinu oriwa. Tāpirihia te tapatapahi tapatapahi me te tunu, te whakaoho, mo te 3 meneti. Tāpirihia te aniana matomato me te karika me te haere tonu ki te tunu, me te whakaoho mo te 2 meneti te roa.
- Whakakotahitia te ranunga me te paraoa, te tīhi, nga otaota Itari, te pounamu, te pāhiri, te tote me te pepa.
- Whakakihia nga pungarehu kai me te ranu me te whakarite i te rihi tunu tunu. Ka tunua mo te 15 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 148 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |