He painga o te reka o te hinamona ka hurihia e tenei kāpeti tino pai. Kaore e pai ki te waiho i te hinamona ki waho, ki te whakamahi ranei i te pupuhi. He maatauma tenei maimoana he reka ano.
Mena ka rite ki te nui o te ranu-he reka ki nga rīwai kapi-rua te tunu tōmato me te tōmato.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna whenua
- 3/4 kapu tunu tunu
- 1 nui
- hua manu, paku iti
- 1 te riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 nui
- upoko o te kāpeti
- Mo te Raa:
- 1 (10 3/4-nuku) ka taea te whakamaroke i te hupa tōmato
- 1 (14.5-ounce) ka taea te tihi
- 1/4 ki te 1/2 tīpune
- te hinamona
- Te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te tipu o te whenua, raihi, te hua ka whiua, te riki tapatapahi rawa, 1/2 tīpune o te tote, me te 1/4 tīpune o te pepa. Whāranu kia oti rawa te whakakotahi.
- Tangohia nga rau mai i te upoko o te kāpeti kia ātaahua, kia kaua e haea. Kohia nga rau i roto i te wai tunu tunu i te roa o te waa. Waihoki, waiho te upoko katoa o te kāpeti i roto i te mīhini raumati-haumaru me te 1/4 kapu wai. Kohuatia i te 100% te mana mo te 12 ki te 15 meneti. Me peke te rau.
- Whakamahia te 1/4 kapu ranu kai i te pokapū o ia rau; tohaina ki nga taha ka hurihia nga moenga o te kai, te ahua o te burrito; he haumaru ki nga niho niho.
- Tuhia te kape i roto i te Crock Pot .
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa tōmato, te tōmato, me te hinamona. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka, ki te riringi i te ranu i runga i te pepa kope.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora. Kei te nuinga o nga wa ka tapiritia e ahau nga rau tipu ki te kohua.
Tips
Kohia te upoko o te kāpeti me te whakanoho i roto i te paraihe mo etahi haora, mo te po ranei. Tangohia i roto i te pouaka karepe ka tukuhia mo etahi haora. Ko nga rau ka tihorea atu i ngawari, ka ngoikore hoki ki te huri i waho.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 589 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 214 mg |
| Te konutai | 311 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 44 g |