Ko tenei kaina heihei mo te kai ma te kamupene, he kai motuhake ranei. Na, ko te tunu noa o te heihei heihei mo te heihei hei kai ma te tari momona me te calories mai i te mea ka tunu noa te panui, ka whai tahi te riu miraka i etahi wa ki te rihi.
Koinei te kakano o te koronui ka kohia e te kiorepu e hanga ana i te kongakonga maoa o nga hua witi me te whakawhirinaki ki nga whakakakara reka hei pupuri i te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu witi
- 1/2 tīpiki pango pango
- 1 hua manu, he pai te patu
- 1 tbsp
- pata, rewa
- 4 3-auneke wheewhe, ngahei heihei kore kiri
- He 2 pauna he paraoa te poro
- 4 oona he pai te tapatapahihia te tihi-moatarella
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F
- Whakanohoia nga kiore i roto i te 1-quart baggie, ka hiri te baggie. Whakamahia he mallet hei kai, he kowhatu pupuhi ranei hei kuru i nga purapura i roto i te baggie tae noa ki nga hua witi e rite ana ki nga putea. Ringihia nga kongakonga ki roto i te rihi papanga me te pepa pango, ka tohaina nga kai.
- I roto i tetahi rihi papanga motuhake, whiua te hua manu me te tāpiri i te pata pata. Whakakotahutia te hua manu me te pata ma te whakamahi i te waea waea.
- Whakanohia nga uma heihei, kotahi i te wa, i waenganui i nga pepa nui o te pepa pepa. Whakamahia he mallet hei miihini ranei, he kowhatu tiihi hei pauna i nga uwha heihei kia tae atu ki te 1/4 o te inihi matotoru kia maamaa ai te whakaki me te huri.
- Whakaritea he raupapa hui mo te hurihuri i te heihei ma te whakarite i nga uwha heihei, ka tohua te hamati me te tihi mozzarella , me te ranunga hua, me te ranunga witi i te rarangi. Me timata ki te 1/4 te hekere o te hamati, ka kohia te 1/2 o te hehi tihi ki te pokapū o tetahi kahei heihei. Ka timata i tetahi pito, ka hurihia te uma o te heihei, kei roto i te ham me te tiihi i waenganui. Whakanoatia te uma o te uma o te heihei ki te toothpick.
- Tohua te uma o te uma o te heihei i hurihia i roto i te ranunga hua manu , ka mutu i roto i te ranunga witi, ka hipoki ano i te heihei i nga kongakonga witiflake. Whakanohoia te uma o te uma i roto i te rihi tunu kua whakakiihia ki te tunu kai. Korero mo nga toenga o te heihei.
- Me tunuhia te heihei heihei mo te 35-40 meneti, tae noa ki te parauri i te paraoa, a kaore i te mawhero te pokapū o te kainana heihei.
Tips Tips:
He tino pai rawa te kiri o te heihei heihei i te taha o tetahi rihi taha. Ka tipu te zucchini Sauteed i te mahi tika, ka mahi ranei ma tetahi huamata matomato noa hei kai reka me te hauora.
Ma te Mahi Kawheti 304, Fat 16 karamu, Carbs 2 karamu, Pro 36 karamu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 354 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Te konutai | 439 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 33 g |