Nga Kaiti me nga Tangata Gluten-Free

Ko nga hua he tino kai nui. He rongoa pai mo nga tunu kai kore-kore mo nga hua he mea e tika ana hei whakauru i roto i te nuinga o nga tohutao tunu paraoa kore. E herea ana e ratou nga paoa me nga kaipupuri, ka tipu, ka reka ki te maha o nga kai me te tikanga, ko nga hua e rite ana ki nga hakari tawhito.

Engari i mohio koe i roto i tenei kohinga iti, ohaoha, kua tohaina e te natura nga pauna nui e kiia ana ko te amino acids e tautoko ana i te mahi hauora hauora, te pupuri i te uaua hauora, te kiri me te makawe, me te waahanga mo te whakawhitinga o te hauora me te homoni?

Ae, he maere nga hua.

Ko nga hua he puna pai hoki o te huaora B, te Huaora D, te koina me te iodine, te selenium me te molybdenum, choline - he mea nui ki te mahi roro me te hauora pūtau me te kiore me te zeaxanthin, e rua nga matū e tautoko ana i te tirohanga hauora.

Ngä tatauranga o te hua mai i te USDA National Nutrient Database for Reference Standard - 23

• Ko tetahi hua nui he 72 calories, 6.3 karamu pūmua, 4.75 karamu momona, 0.36 karamu waikawa me 71 mg te konutai.
• Ko tetahi hua nui he puna nui o te choline. E 125 mg te kiko.
• He pai ano hoki nga hua o te putea me te zeaxanthin, e rua nga matū kai nui hei tautoko i te hauora o te kanohi. Kotahi te hua nui kei roto 252 mcg.
• Kotahi te nui o te hua manu kei roto i te 185 mg cholesterol (Tuhipoka: I whakahoutia te USDA i te cholesterol kei roto i te hua manu mai i te Raraunga Tohu Paerewa o mua)

Ngā Toi me te Choline

Ko nga kiore o te kai, ehara i te maaka te puna nui o te raina . Ko te waahanga he waahanga o te acetylcholine neurotransmitter e tautoko ana i te hinengaro me te awhina i to rorohiko me te uaua ki te whakawhitinga korero ki a ratau.

Ka whakamahia ano hoki te raina i roto i te hanganga o nga kirihou me te ora mo te mate o te homocysteine ​​hauora, e tika ana mo te hauora hinengaro. Ko te tikanga, ko te choline he matūkai VIP me nga hua hei puna kai pai mo te choline!

Ko te Whakauru Whakauru i te ra e tika ana mo te Choline:

Kohungahunga 0-6 marama - Maama 125 mg Te wahine 125 mg
Kohungahunga 7-12 marama - Marena 150 mg wahine 150 mg
Te tamariki 1-3 tau - Maama / Wahine 200 mg
Tamariki 4-8 tau - Maama / wahine 250 mg
Tamariki 9-13 tau - Tangata / wahine 375 mg
Te taiohi 14-18 tau - Maama 550 mg wahine 400 mg
Nga pakeke 19 tau me te pakeke - Maama 550 mg wahine 425 mg
Te hapu hapu Nga tau katoa - 450 mg
Te whangai i te kai Nga tau katoa - 550 mg

I rangahau nga kairangahau i te Iowa State University i te tipu o te iwi i roto i te US, me te kitea e neke atu i te 90% o Ameliká e hinga i roto i te choline! Ko nga hua o ta ratau ako, ko Choline i te Mate o te US Population i whakaputaina i roto i te FASEB Journal, 2007.

Nga pi me te Cholesterol

E mohiotia ana nga pi mo o ratou ihirangi cholesterol tiketike. Ko te rongo pai ko nga rangahau e whakaatu ana ko te cholesterol kai kaore i te nui o te take morearea mo te mate mate pukupuku mate. Mo te nuinga o te iwi, kotahi te hua manu i te ra kaore e pangia te mate o te toto ki te mate pukupuku ranei.

E ai ki te Poari Egg Poari, "He maha nga whakahaere whakatairanga hauora o te ao - tae atu ki Health Canada, te Heart Heart and Stroke Foundation, te Australian Heart Foundation me te Irish Heart Foundation - te whakatairanga i nga hua hei wāhanga o te kai hauora, kia mohio ai kei te hanga nui nga hua kai. "

Ko te whakauru i nga hua ki te kai kore kai-kore, te kai me te huatau ki te kai kore kai-kore he kai reka hei kai hauora i te wa e pai ana nga hua o te whakapai ake o nga hua ki nga tohutao kore-kore!

Delicious Gluten-Free Egg Recipes

• Nga Toa Karati a-Gluten-Free
• Ngā Peke Korero Korero-Gluten-Free mo nga tamariki anake
• Me pehea te Poach a Egg - Guide Guide Step-by-Step

• Ngā Pearua Tae
• Me pehea te tunu i nga pi ki te ara tika
• Kai-tea Omelette Recipe
• Chocolate Pecan Meringue Cookies

Kaupapa:

Te Paerewa Raraunga Motuhake a te USA mo te Paerewa Paerewa 23
Choline: Linus Pauling Institute, Te Whare Wānanga o Oregon State
Te Kai Paipai o te Ao
Ko te Journal FASEB