Ko nga pihikete Perotika he paraka, he ngohengohe, he potae, he tino pai. Ka puta mai te wera mai i te oumu, ka tohe noa kia whakatokia ki te pata!
Ko nga mea pai rawa hei mahi i te wa e whai manuhiri ana. Ko taku hoa pai rawa atu, koia ahau i hanga ai hei rota! Ka taea e koe te whiu i nga pihikete i roto i nga wa katoa, ka mahi noa ki a ratou ki nga hua , ki te tihi , me te kuihi. Ka taea e te tangata te hanga i o ratou ake pihikete pihikete me te kai noa. Ka taea ano hoki e koe te huri ki nga pihikete me te pupuhi! Kaore he mea wera, he wera ki te purapura i runga i enei pepe. Ko te mate mo te!
A, no te faaineine i te pihikete, he mea nui kia whakauru koe i te pata ina tino makariri. Ko tenei ka awhina i nga pihikete, me nga putea iti o te pata. Kia mohio kia kaua e whakaranuhia te pokepoke. Me whakakotahi noa atu kia kaua te pata me te pokepoke i te mahi! Ano, kaore he hiahia kia tino whai hua pata. Kei te raru tonu ahau ki te whakamahi i te pata pata i te wa e hoko ai ahau i te huinga e kiia ana kei te haere mai. Me tuku noa he winika iti ki te waiu ka waiho kia noho mo tetahi meneti. Ka iti ake te miraka i te waiu, ka whakatutukihia e koe te reka o te pata me te ahua. Te ti'aturi nei au i teie ohipa i roto i te mau taime atoa na roto i te maa, te pani, te moa parai!
Ko te kaha ka hurihia e koe te pihikete, te piro me te puffier. Ki taku whakaaro he pai rawa atu to ratou ahua ki te paraoa ki te pata i te mea ka wera i roto i te oumu. Ko te pata ano e tino reka ana.
He pai te pai o enei pihikete, ano. Puta noa mai i te parani me te umu ki te oumu, ki te oumu ranei i te wa e rite ana koe ki te mahi ia ratou. Ka hoki ake ratou i roto i te 10 meneti te wa.
Me whakarite ano he mimi hou me te pata, ano!
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu paraoa
- 2 pihi pata (makariri)
- 2 tīpune te tote
- 4 tīpune te paura tunu
- 1 1/2 kapu pata (ko te waiu maoro me te 2 tīpune o te winika i whakauruhia)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Tangohia te pata i roto i te pouaka whakamātaohoka, te parani rānei, he pai ake te pai o tenei tohutao! Tapahia ki roto i nga piriti iti.
- Whakakotahitia nga kai maroke katoa me te pata i roto i te tukatuka kai, te pupuhi tae noa ki te hanga i nga kongakonga pai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pupuhi poaka me te oko nui.
- Tāpirihia ki te pata pata, ka pupuhi ka whakauru koe i nga kai.
- Tahurihia te pokepoke ki te papa paraoa pokekore.
- Putahia ki roto i tetahi pepa matotoru, e 1/2 inihi te matotoru.
- Tapahia ma te whakamahi i te pihikete pihikete ka waiho ki tetahi pepa tunu-kore.
- Kohuatia mo te 15 meneti, tae noa ki te parauri koura. Ki runga ki te pata rewa ka hiahia koe!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Te konutai | 702 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |