Aroha ahau ki te hummus karika. E mahi ana ahau ki nga manuhiri kaore nei i tae atu ki te whakahirahira tuku iho, ki te hunga hoki e kore e whai whakaaro ana ki te tahini i roto i te hummus. He taonga nui te karika e kore e pupuhi - he tika.
He aha e hiahia ana koe
- Ka taea e 1 pīnihi / piranzo te pihi (15 oz.)
- 2 punetēpu karika tunu
- 1/2 punetēpu
- te wai rēmana
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune oregano
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te tukatuka kai , te pini pīni, te karika, te hinu oriwa , te wai rēmana, me te oregano tae noa ki te hiahia rite.
2. Mehemea he matotoru rawa te hummus, me whakauru noa iho te hinu oriwa ki nga takahanga iti (1/2 tīpune) tae noa ki te hiahia o te hiahia.
3. Mahi ki te kirikiri karihi tunu i mahia ki te pahiri tapatapahi rawa me te pita te wera, te pita me nga kiore. He tino pai te hummus pepa pepa whero ki nga poraka o te taro Italian makariri.
4. Ka taea e te Hummus te whakarite i mua ki nga ra e rua ki te mea kei te rongoa i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Hei mahi, ka wera i roto i te miihini iti ranei i runga i te papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 81 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 7 g |