Ko tenei putea Boston - he poaka poaka - he kai reka. Kei te tunuhia te poaka i runga i te tipu me te rīwai, te kāreti, me te waatea. He kai pai te kai.
Ko te tohutoro e whai ake ana: Te Kino Kai Kanihi Kaikaui Kai
He aha e hiahia ana koe
- 1 (e pā ana ki te 4 pauna) poutoa pokohiwi poaka
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
- 1/2 kapu wai
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- pakaruhia te pepa cayenne
- 1 rau kokoru
- 1 1/2 pauna rīwai, whakawhitinga
- 4 kāreti
- 2 tīpune Haea Worcestershire
Pehea ki te Hanga
- Kohia te ngako nui i waho o te tunu poaka.
- I te nui o te ohana Tatimana mo te wera reo, whakamaia te hinu huawhenua. Tāpirihia te tunu poaka ki te paraharaha me te rapunga i nga taha katoa. Ringihia te nui o te ngako.
- Tāpirihia te hupa, te wai, te riki, te tote, te pepa, me te pepa cayenne ki te tunu i te paraharaha. Tāpirihia te rau kokoru.
- Kapihia te paraharaha, ka whakaiti i te wera iti mo te 1 1/2 haora.
- Tāpirihia te rīwai, te kāreti, me te ranunga Worcestershire ki te paraharaha. Hoki me te haere tonu ki te tunu kai mo te 30 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Tangohia te rau kokoru.
- Tangohia te tunu me nga huawhenua ki tetahi rihi kai. Whakanohohia te teneti me te mahana.
- Whakakotahutia nga taraiwa hei whakaiti i te paku ka mahi tahi me te roi.
Nga rereke
- Whakakapihia te kirutaru pounamu o te hupa me te harore ki te pata o te hupa herewi.
- Tāpirihia te 1 ki te 2 kapu o te rutabagas taraiwa, te tihi ranei ki te paraoa me nga kāreti.
Ka taea ano e koe
- He kiriu paraoa ki te paraihe me te kiri kiri
- Pork Burritos, Stovetop ranei Kuki Kaikore
- Nga Kii Kai Kino Kai Karihi Ki te Tii Tirani
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1058 |
| Katoa te wai | 67 g |
| Te momona | 28 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 344 mg |
| Te konutai | 359 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 82 g |