Ko enei pihi reka kua ki tonu i te reka. He pupuhi nga pihi ki te karika, te tōmato, te kāreti, te herewi me te tīhi.
Tirohia hoki
Nga tihi me te Potatoes reka me te Kale
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pihi, horoia me te tangohia
- 2 kapu totiana tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 2 kapu tōmato kēne, tapatapahi, me te wai
- 2 1/2 kapu heihei me te hupa huawhenua
- 2 kāreti nui, tapatapahia
- 1/2 kapu karaihe tapatapahi
- 1 pepa pereki, tapatapahi
- 2 punetēpu pāhiri tapatapahi hou
- 1 rau maroke maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune whenua marjoram
- 1/8 tīpune tipu rau, kua pakaru
- 1/8 tīpune huka rau maroke
- 8 pauna he keke Cheddar
Pehea ki te Hanga
1. Whakamahia nga kai katoa, haunga te tiihi, i te tunu poto me te tunu i te taunga HIGH mo te 2 1/2 ki te 3 haora, tae noa ki te ngawari o nga pi.
2. Taonga i roto i te tīhi tae noa ki te rewa.
3. Mahi i te wera, ka tohaina ki te tiihi ka hiahiatia.
WW nga tohu mo te mahi: 1
Te maimoatanga Lentil e Helen D.
Ka taea ano e koe
Te Hupa Paipera me te Tinihi me te Toi Kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 350 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 19 g |