Ko tenei tohutao maamaa mo nga rīwai tunu ko te rihi taha tino pai mo nga pungarehu, ko te kai, ko te tipu heihei. Ko te aro ki te rīwai i roto i te mīhini raumati , me te whakamoho i te hauora i mua i te tunu i roto i te wera wera hei whakamarama, hei ngawari hoki.
Ka taea e koe te whakamahi rīwai rīwai mo tenei rihi, te whakamatautau ranei i te rīwai Yukon Gold . He iti rawa te Yukon Golds, na ka whakamahi i te ono me te waru i roto i tenei tohutao. Ko te Yukon Gold rīwai he kōwhai i roto i te tae, i roto, i waho hoki, a he kirikiri te kiko me te reka o te mate. Kaua e whakamahia nga rīwai whero i roto i tenei tohutao, no te mea ehara i te pai mo te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 russet rīwai
- 3 punetēpu
- hinu hinu
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 karika karika (minced)
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1/2 tīpune maroke rau rau
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te rīwai, te kiri, me te tapahia ki te 1 "chunks. Tuhia nga rīwai ki te 1/2 kapu wai i roto i te nui o te raihana haumaru-haumaru-haumaru.
- Kohuatia te rīwai ki runga mo te 4 meneti. Whakanohoia kia pai ki roto i te pungarehu, ka horahia nga rīwai ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa pihikete, me te makariri kia maroke, kia 20 ki te 30 meneti. Ka taea e koe te mahi i tenei taahiraa i mua i te wa.
- A, no te mea kua rite koe ki te kai, whakamaharahia te oumu ki te 400 ° F. Ringihia te hinu oriwa ki roto i te paraoa nui. Tāpirihia te rīwai, te riki, te kāriki, te tote, te pepa, te basil, me te thyme , me te awhi i o ringa ki te koti.
- Kohia nga rīwai mo te 30-40 meneti, ka huri ma te ata kotahi i te wa e tunu ai me te mokomoko, kia tae noa ki te ngawari o nga rīwai, ka pupuhi ka timata ki te parauri i waho. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 21 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |