Ka pau enei maakaa, he mea reka ki te Pumpkin Seeds reka. Ka taea e koe te kite i nga purakena i roto i te waa kai hauora o to taonga toa - whakamahi ranei i nga mea ka peia e koe i to Jack-O-Lantern.
Hei tango i nga purapura, ka tohaina nga papa o te paukena. Na ka wehe i etahi o nga waahanga iti mai i nga purapura; i nga mea e taea e koe me o ringaringa. Na ka waiho nga toenga i roto i te peihana ka whakakiia ki te wai mahana. Whakaorangia nga purapura me ou maihao. Ka taka te pupuhi ki raro o te peihana ka pupuhi nga purapura. Na ka maroke nga purapura i mua i te haere me te tunu.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo otaota me nga mea kakara i roto i tenei tohutao maamaa. Whakamātauhia te whakamahi i te huinga o nga otaota maroke i te wahi o te kumini, te pepa cayenne, me te puehu chili. Whakamātauhia te pounamu me te kaimoana me te marjoram, te whakauru ranei i te oregano me te potae me te tarragon. Ko etahi tiihi ka tauhiuhia i runga i nga purapura ka puta mai i roto i te oumu ka pai te pa ki te pa. Ko te pīti Parmesan me te Romano, he pai rawa te kohi, mahi pai mo tenei.
Ka noho pai enei purapura, ka penapenahia ki te rūma rūma i roto i te oko me te taupoki e piri ana, kia kotahi wiki. Mena ka roa te roa! Ka taea hoki te whakauru i tenei paramanawa ki etahi atu paramanawa, pērā i te Rosemary Toasted Nati, te Chow Chow People rānei mo te taonga nui mo te hararei, ka whakatakotohia ranei i runga i te ripanga kai mo te maatauwari.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paukena purapura (raw)
- 1/4 kapu pata (kua rewa)
- 1/2 ki te 1 tīpune Te ranu Tabasco
- 1 ki te 2 tīpune cayenne pepa
- 1/2 ki te 1 tīpune cumin
- 1 te punetēpu te paura
- 1/2 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakotoria te umu ki te 300 ° F. Whakanohoia nga purakena maoa me te maroke i runga i te pepa pihikete kore.
2. Whakaranuhia te pata me te kawa o Tabasco me te mimiti i nga purapura. Whakakotahitia te pepa cayenne, te kumine, te puehu chili, me te tote, me te uru pai; tauhiuhia nga purapura kua oti. Tuku pai ki te koti.
3. Ka tunuhia mo te 35-45 meneti kia tae mai ra ano nga purapura i te parauri parauri me te pupuhi, me te whakatipu i nga purapura i te wa kotahi i roto i te tunu.
Kia pai rawa te whakaoho, me te whakaoho i etahi wa. Tiakina i roto i te pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 37 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |