He mea ngawari ki te hanga, te whakamarie, me te reka o tenei tunu tunu reka.
He aha e hiahia ana koe
- 3 rīwai rīwai (ka tihorea me te tapatapahia)
- 2 kapu
- te hupa heihei (ranei
- te hupa huawhenua )
- 1 tīpune te huka parauri marama (te huka hinu maoa)
- 1/8 tīpune cloves (whenua)
- 1/8 tīpune nutmeg (whenua)
- 1 1/2 kapu kirīmi marama (ranei
- kirimuri taumaha )
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia te rīwai me te hupa i roto i te kōkuhu tunu tunu.
2. Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 2 ki te 3 haora, ranei tae noa ki te ngawari te rīwai.
3. Puree i roto i nga puranga i roto i te kaiparau me te tukatuka kai.
4. Whakahokia te rīwai purea ki te kaitautoko poto, me te huka, te korohu, me te nutmeg. Tāpirihia te tote ki te reka me te whakaoho i roto i te kirīmi.
5. Kapi me te tunu i te HIGH mo te 1-haora.
6. Mahi atu ki te kiripiri kirimiri ranei, ki te tipu hou ranei o te ngongo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 362 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 477 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |