Ko enei waewae heihei katoa he kai reka me te taiao, me te tango i te kiri mai i nga waewae ka iti iho te ngako. Ko te peariki waatea kua puta ke atu, kaore koe e ngaro i te kiri. Mahi atu ki o raatau taha o te taha huawhenua pai ranei rīwai me te huamata.
Tirohia hoki
He paraihe paraoa te paraoa me te Cheddar
He paraihe ki te kohi me te Panko me te Parmesan Coating
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga waewae heihei katoa
- 1 1/2 kapu pata pata
- 3 punetēpu te wera wera (pēnei i Frank's or Texas Pete)
- 1 1/2 punetēpu pata mo te paraharaha
- 1 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 tīpune paprika
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 te punetēpu pata (kua rewa mo te taraiwa i runga i te heihei)
Pehea ki te Hanga
- tohua te kiri mai i nga waewae heihei, ka hatepea atu tetahi ngako e kitea ana. Ma te whakamahi i te maripi koi, ka huri i nga wahi heihei i roto i nga waahi maha.
- Whakanohia te pata pata me te tihana wera i roto i tetahi pouaka taupoki nui ranei, he putea rokiroki kai. Tāpirihia nga waewae heihei ki te ipu, putea ranei, ka huri ki te koti. Hokihia, hiri ranei, me te pouaka parai mo te 2 ki te 4 haora.
- Te wera i te oumu ki te 425 F. Raina he pepa tunu (hei pounamu reera taapiri ranei he 13 x 9-inihi paraharaha) me te putea koreeka, te panui ranei. Kohia te paraoa ki te pata, e 1 ki te 1 1/2 punetēpu. Ka awhina te pata ki te huri i te paninga i runga i te heihei.
- Whakanohia te paraoa, te paprika, te tote, te pepa, me te puehu karika i roto i te peihana iti. Whakaranu kia whakakotahi pai.
- Tangohia te potae heihei i roto i te ranu pata, ka waiho kia nui atu te mahinga. Te tunu me te paraoa paraoa me te whakanoho ki te paraoa. Me mahi ano ki nga waewae o te heihei ka tohua i ia waewae me etahi o te pata rewa.
- Ka tunua mo te 25 meneti, ka hurihia nga pi heihei. Ka tunu mo te 20 meneti te roa. Ko te wai heihei kia rere ke ma te kapi ki te papa. Mena te whakamahi i te whakamaohana kai, me tuhi te heihei 165 F.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1409 |
| Katoa te wai | 81 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 440 mg |
| Te konutai | 1,133 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 137 g |