Ka aroha tou whānau ki nga koko o te heihei tunu-tunua, a kaore i taea e raatau te maatau ki te taka me te tunu. Ko te panuku o te Panko e pupuhi ana i te kakano ahuareka, te pungarehu crunchy me te reka Parmesan. Ano, he iti noa te ahua ina whakaritea ki te heihei mii-rei. He ngawari ano hoki te tahua o te kahei heihei, a, he kai reka me te kai reka ake i nga u. Me hanga te tunu ki nga waewae heihei heihei, hei tihi heihei ranei ki te hiahia koe.
Ko nga kongakonga Panko, he pungarehu o te puehu karika, me te tihi Parmesan ka tukuna enei wheera heihei nui, he mea tino pai, he panui. Ka makahia ki roto i te honi me te karaihe me te pua nani, i mua i te whakamahinga o te panuku. Tirohia nga rerekētanga mo etahi atu whakauru me nga ariā.
He reka ki nga pihikete heihei, ki te pihikete, ki te pīni , ki te pīni matomato , me te huamata. He mea nui heihei mo te pikiniki hoki. He pai nga kōwhiringa o te huamata pati me te karauna.
He maha o nga waahanga o te heihei he maha, he iti hoki nga wahi. Kia nui ake te kai o te kahei heihei-mo te 4 o te nuku-mo tetahi mahi, engari ka iti ake te iti o te 2 1/2 ki te 3 o nga moni.
He aha e hiahia ana koe
- 8 ngongo heihei (e pā ana ki te 3 pauna, te wheua-i roto)
- 5 pata punetēpu (kua rewa)
- 3 punetēpu te pua nani (tipu me te witi)
- 2 tīpune hukapere maple ranei honi
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1 1/4 kapu Panko paraoa
- 1/3 kapu Papaki Parmesan (pupuhi, 1/4 kapu ranei)
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 2 tīpune pakihi (maroke)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F. Raina he paraoa tunu nui ki te pepa, me te hinu iti ki te hinu, ka pakaru ranei ki te tipu kaitautoko.
- Tapahia nga huha heihei ki te toka pepa hei whakamaroke ia ratou. Tangohia tetahi ngako me te kiri. Ko te kiri ka tipu i te reka me te reka, engari kaore e pai ki te tango i te mea ka hiahiatia. Horoihia nga pi heihei ki te tote me te pepa.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te pata rewa me te pua nani, te honi, te tirikara maple, me te puehu karika.
- I roto i tetahi atu pungarehu iti, whakakotahi i nga paraoa Panko ki te tihi Parmesan, paprika, 3/4 tīpune tote, 1/4 tīpune pepa, me te pāhiri.
- Pupurihia ranei te tohaina o te paraoa heihei i te katoa o te pata me te ranu me te tipu me te kapi, ka peia ai nga taha katoa o te ranunga Panko ki te paku.
- Whakanohoia nga taakapa heihei mo te kohua kua oti te tunu.
- Ka tunuhia mo te 40 ki te 50 meneti ranei tae noa ki te kahei ka tae ki te 165 F. * Me maaka te wai ka pakaru te heihei ki te toki.
* Ko te pāmahana haumaru iti mo te heihei ko te 165 F. Ki te ruarua, whakamahia te thermometer whakaoti i te wa poto ka whakauruhia ki roto i te waahanga tino nui o te huha nui o te heihei.
Nga rereke
- Waiho te tirikara, te honi ranei mai i te ranu mo te pua nani. Me whakakapi i te tirikara, te honi ranei me te tirikara te tipu ranei nga otaota hua.
- Mo te wera ake, tapiritia he peke o te pepa cayenne ki te ranunga Panko.
- Whakakotitia te tote me te whakaranu o te tote pai , te ranunga Cajun ranei Creole .
- Whakamahia te tunu me nga waewae heihei katoa, me te huinga o nga huha me nga puoro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 553 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Te konutai | 389 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 49 g |