Ki nga momo momo momo Spanish, ka tunuhia nga pungarehu poaka ki te raihi, te pepa, me te ranu.
He kai kotahi te rihi e tino pai ana mo te mahinga kai a te whānau. Whakaritea noa nga kai i te rihi tunu me te whakaputa i roto i te oumu. Mo te hohonu ake o te reka, paraoa te parai i roto i te hinu iti i roto i te waahi i mua i te whakatakoto i roto i te paraoa tunu.
He kai pai te paraoa ki te huamata kapihia ranei, he tarutaru hou ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 6 pupuhi poaka
- te tote me te pepa
- 2 he matomato ranei he whero
- pepa pepa pere
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 1/2 kapu raihi
- 1 pihi nui (15 meneti) te ranu tōmato
- 1 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 degrees C / Gas 4).
- Ko te hinu he 9-a-13-i-2-inihi tunu paraoa.
- Kohuatia nga pihi poaka me te tote me te pepa. Tuhia ki te papa kotahi i roto i te paraoa tunu tunu.
- Tapahia nga mowhiti matotoru ki te 1/2-inihi mai i nga pepa pereki, te peke i nga purapura, nga kakau, me nga kiri. Pakaruhia te pepa pereti me te wehe.
- Tuhia he mowhiti pepa ki runga i te parai.
- Te riki raihi ki roto ki nga mowhiti pepa.
- Whakakotahitia te pepa o te koikoi me te pihikete, te wai, te riki, te 1/2 ki te 1 tīpune o te tote, te reka ranei, me te 1/4 tīpune pepa. Ringihia te ranu ki te tiihi poaka me te raihi.
- Kapihia te rihi ki te pini me te tunu mo te 2 haora, tae noa ki te ngawari o te raihi.
- Ko te raihi Baste me te ranunga ranu tōmato i etahi wa torutoru i te wa e tunu ai.
Ka taea ano e koe
Kohuatia Pork me Hash Brown Potato Bake
Nga poroporo paraihehia ki te Orange me te Riki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 604 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 176 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 48 g |