Ko tenei tunu parahi parakuihi poaka ko te tango i runga i te rihi i taku papa me te whaea e mahi ana i te wa i pau ai te kluski . Ka tunuhia e ratou i roto i te rota o te pata, ka tohatoha i etahi hua ka whakapiki i te pupuhi hauora o te pepa pango. Ka hiahia matou mo te parakuihi, te tina me te kai hakari, i te wa e kai ana te kai he kore-kore.
Kua whakahoutia e ahau he iti ki te pepa, te riki, te tihi me te tiihi. Na i etahi wa ka whakakapi ahau i nga rīwai rīwai mo te kluski.
He aha e hiahia ana koe
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 1 te pauna hou he maunu maakahi Polish (he maunu paoa OR)
- 1 pere pepa (whero, tapatapahi)
- 1 pere pepa (matomato, tapatapahi)
- 2 kapu kluski (te tipu, te 2 rīwai tunua nui, te tapatapahi)
- 6 hua nui (whiua)
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1/2 tīhi rihi (kua pupuhihia, kua whakakino ranei)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 nga nekehanga. Ki te whakamahi i te hauati Polish hou , tango i te kai mai i nga waahanga me te whakanoho ki roto i te rino nui-rino, te rino ranei. Tāpirihia te riki me te pepa, ka tunu tae noa ki te tunu i te kuihi me nga huawhenua ngawari.
- Tuhipoka: Ki te whakamahi i te hauati paowa, tapahia ki nga porohita 1/4-inihi-matotoru, tuhia ki te rauroki me te riki, te pepa, me te 1/4 te kapu wai me te pungarehu, ka hipokina, kia tunua nga huawhenua. Tangohia te taupoki me te whakakore i tetahi wai taapiri. Tāpiri 2 punetēpu pata me te haere ki te tunu.
- Tāpirihia te kluski, te rīwai rānei me te wera. Tāpirihia nga hua me te whakatipu i te iti, me te whakaoho tonu, kia puta ra ano nga hua ki a koe. Whakaritea nga waahi. Homai te tīhi ki te tihi, ka hipoki tonu i te mata, me te whakanoho i te huka i roto i te oumu tae noa ki te rewa o te tīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Te konutai | 670 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 18 g |