Ka tino tunuhia nga pupuhi poaka e ngawari ana me te ngawari kia tino whakamahanahia i roto i te paraoa paraoa, i raro i te kapi, i te tunu ranei, me te tango i te 10 ki te 14 meneti.
Tāpirihia te kāpeti me te huawhenua matomato me te kai reka.
A, ka whai koe i te reka mo te ham, engari kaore e hiahia ki te tukuna ki te papaa, ki te tihi ranei, ki te papa ham ranei, ko nga pekena paraoa he paraoa he tino pai-i roto. Ka taea ano e koe te hamani ia ratou rite te ham ma te mahi ki te rīwai reka, ki te huamata rīwai me te pineapa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 (1/2-inihi) ka tunua katoatia nga pungarehu paraoa, ka horoi, ka werohia
- 1 te punetēpu pata, te hinu rānei
Pehea ki te Hanga
- Ki te parai te parai: Tāpirihia te pata, te hinu ranei ki te raupapa nui, te tapiri i nga pupuhi me te mahana 4 ki te 5 meneti i te taha, tae noa ki te koura. Kaua e whakakore.
- Ki te tunu, ki te tunu ranei: Tuhia nga pokai ki runga i te kohi kua taraihia, te pihi ranei, 5 ki te 7 inihi mai i te puna wera. Kari 5 ki te 7 meneti, tahuri kotahi me te makariri i tetahi atu taha 5 ki te 7 meneti. Kaua e whakakore.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 124 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 29 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 11 g |