Ko te nuinga o nga Motu Ingarihi, e rua nga taonga hokohoko me nga whare e mahia ana, kei roto i etahi o nga kai miraka, ahakoa te waiu, te waiu maroke kore wai ranei, tetahi atu mea whakauru miraka tae atu ki te whero ranei te casin . Engari, he iti noa nga waro iti nei me te ngawari ki te hanga i te mea ka whakaarohia e koe! Na ka pehea te aha? Kaore i roto i te oumu! He mea whakamiharo nga karapeti Peretana i te ata me te kaati i roto i te whare, te margarine purapura korera, te hinu kokonati , te pata pīnati me te panana mo nga tamariki kore miraka. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te mea ka taea e koe te whakamahi i te putea mo nga hanewiti pango-waatea me te iti o te tōmato, te kūkamo, te tipu, te avocado me te tauhiuhi o te tote me te pepa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai (mahana, kore wera)
- 1 kapu miraka rewena (te mahana, kore te wera)
- 3 punetēpu huka
- 1 te awhi i te rewena maroke (1/4 hekene)
- 5 1/2 ki te 6 kapu paraoa paraoa-katoa
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 kapu pata margarine (kua rewa)
- Te tunu: te tipu, mo te puehu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi ngatahi ki te wai mahana, te waiu wera mahana, te huka me te rewena hei whakakore i te huka. Me tu mo te 5 meneti ranei tae noa ki te wairangi. I tenei wa, ka tohaina te paraoa me te tote i tetahi atu oko.
- Whakaranuhia te margarine waro i roto i te ranu rewena, me tiaki kia marumaru to margarine kaore he wera. Tāpirihia te paraoa paraoa i roto i te maha o nga whakawhitinga, tae noa ki te hanga i te ngohengohe, ahakoa kaore i te paku, te pokepoke Kiko noa kia tere noa, ka hoki mai ki te peihana kapi, ka hipoki mo te haora 1 ki te 1 1/2 haora, tae noa ki te rua i te rahi.
- Raina he pepa tunu nui ki te pepa paraihe, ka tauhiuhia te pepa paru pepa nui ki te miraka. Whakamutuahia te paraoa pokepoke, engari kaua e pupuhi. Tahurihia te pokepoke ki runga i te mahinga maemaa, me te whakamahi i te kaitapa parakihikete a tawhio noa, ka tapahia te paraoa pokepoke ki nga porohita, ka whakanoho i nga miihini i runga i te pepa rite ki a koe. Hokihia he taera horoi horoi, ka whakatika mo te 30-40 meneti.
- Whakawerahia he paraihe teitei ki te 300 F, he iti ake ranei te wera. Whakanohoia nga miihini i runga i te paraihe, ka tunu mo te 10 meneti i ia taha, tae noa ki te marama parauri. (Koinei te waahanga o nga miihini kei te pupuhi i roto i te whare, me te hanga katoa i nga pona me nga piripiri! Te hoko i nga putea kirihou mo te wiki.
* Ko tenei tohutao e tuhia ana e tika ana mo te kai kore miraka me te kai vegan, engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te tangata me nga painga kai me nga mate pawera, kia mohio koe ki te panui i nga tapanga kai i runga i nga kai katoa kia mohio ai kaore he kai miraka huna nga kai me etahi atu mea mate ki a koe.