Ko tenei huinga o nga huawhenua kaore i te nuinga, i miharo ai ahau ina rapuhia e au. E aroha ana ahau ki nga tae o te pīni me te witi, a, he pai ano hoki o raatau momo me te reka. He reka, he iti, he paraoa, he tino pai nga hua e rua, ka whakauruhia ki te pata, te tote karika, me te thyme. Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu waahanga ki te hiahia koe; te tapiri i te puehu karika, te whakamahi pounamu ranei te marjoram i te wahi o nga rau rei.
Mahihia tenei tohutao tere me te tere tere ki te taha o nga mea katoa mai i te heihei tunu ki te kai ki te tohu me te ika. Ko te rihi taha pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pani pīni hau
- 2 kapu he ma te koura maama
- 2 pata pata
- 1/2 tīpune tote karika
- 1/2 tīpune maroke rau rau
Pehea ki te Hanga
Whakanohoia nga pīni me te witi i roto i te riu miraka haumaru. Kohia te huawhenua me te 1/4 kapu wai.
Ka hipoki i te panuku ki te takai kirihou, te taupoki ranei, ka hoki mai i tetahi kokonga ki te hau, me te miihini te huawhenua ki runga mo te 6 meneti. Whakanuia nga huawhenua. Na ka kohuatia te pi me te witi, ka kitea, mo te 2 meneti te roa.
Whakamahia nga huawhenua me te whakahoki ano ki te rihi miraka. Tāpirihia te pata me nga waatea ki nga huawhenua.
Tino marie, ka miihiniiti, ka kitea, mo te 1 meneti ka roa ka huri te pata, ka wera nga huawhenua. Me tu mo te 2 meneti i runga i te papa maama ka kaha te wera o te wera, ka ngawari, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Katoa te wai | 47 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Te konutai | 290 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 6 g |