He paraoa o te pini me te raihi? He maha nga huarahi ki te hanga i te raihi kaiwhenua me nga pini ki te reka hou me te hou. Ko te riki me te pīni he kōwhiringa hauora pai te hauora, he pai hoki mo te hunga kaiwhenua me nga potae i runga i te tahua me te kai kai.
01 o te 08
Itari-Iwi Riki me nga pīniMe nga kai e rima anake, tae atu ki te pīni, te tōmato, te raihi me te tunu Itari, ko enei pihi maoa me te raihi he kai tere me te ngawari. Mena kei a koe he purapura hou , ka pai te tango i tenei tohutao maamaa. Ko te tohutao e kii ana mo te raihi tere, na tenei tetahi rihi e taea ana e koe ki runga i te tepu i roto i te rima meneti. Tāpirihia he huamata matomato taha, etahi huawhenua kapi ranei, a he kai tino kai maiora me te kai vegan.
02 o te 08
Rice me Bean BurritoKo te raihi raihi me te pīni burrito tētahi atu ararekareka ki te rereke i to raihi me te pīni, a, he pai te rongoa o te tortillas te paraoa me te iti rawa o te utu. Tāpirihia ki te iti o te tīhi ki te kore koe e whai kiko, he rētihi kapi me te haumaru me te pai ki te haere.
Tuhinga o mua
Kariki Karipiana me PīniHe maha nga huarahi hei kai i te raihi Karipiana me nga pini no te mea he whenua kei te Karipiana, engari ko tenei tunu mo te pīni pango me te raihi he tere tere, he maatau me te rekareka me te nui o nga waahi, tae atu ki te riki, te pepa, te ranu wera me te karika. . Ko tetahi atu taputapu o te kotakota e whakaatu ana ko te iti o te whana e hiahia ana. Ko tenei raihi maaka me te tunu pīni he mahinga kai kaiwhenua tonu i ona ake. Tāpirihia he ranu wera ake kia waiho hei ahi ka taea e koe te tu.
04 o te 08
Frijoles Negroes - Pīni Pango IwiKa tunuhia mai i enei mea, ka tunua nga pīni pango me nga pepa pereti matomato, cumin, oregano, te karika, me te winika. Ko tetahi tangata i whakamatau me te arotake i enei pīni pango e huaina ana ko tenei tohutao he "wairangi" a ka mea "Kia tae mai ra ano ko nga pini kua mahia e au, kua tino pai rawa ki a ratau," ka whakamahia ki te whakaki i nga pirinika pīni Mexica.
Tuhinga o mua
Rice me Bean CasseroleKo te nuinga o te raihi raihi me te raukahu pīni kua oti te tahu ki runga, engari ko tenei maimoatanga kei te whakauru ki roto i te rihi tunu tunu tunu, tae atu ki etahi waahi me nga waatea. No te mea he whakamahinga tenei whakamahinga i te raihi me te pihi tunu tunu me nga pi pīni, ka taea e koe te tiki i roto i te oumu i te wa e kowhihia ana e koe nga huawhenua.
06 o te 08
Kariki Rawa Riki me te Pīni WheroKo te whakamahinga o nga pīni māwhero kēne e whakaiti ana i te wa o mua i roto i tenei rīhi Karipiana rongonui me te rihi pīni. Ko te reka ahurei o tenei rihi e powhirihia ana e te sofrito, he whakakotahi i nga otaota me nga mea kakara e whakamahia ana ki nga rihi kaore i te Latin Caribbean.
07 o te 08
Pango Pango me te RiceKo te riki me te pīni e kore e whai whakamahana. Whakamātauhia tēnei pīni pango me te raihi raihi, he pai rawa hei rihi taha mo nga mahi pikitia me nga kai raumati. Ko te roimata o te wai o te kotakota e whakaatu ana i tenei huamata he ahua whakamiharo.
08 o te 08
He Kai Rauemi MotuhakeHe aroha ki te whakamatautau i enei raukahi reka me nga tunu pīni? Tirohia te rau o nga mahinga kaiwhenua me te vegan , tae atu ki nga whakaaro tunu kai, nga tohutao taketake mai i te ao katoa, nga ngako kaiwhenua me te iti-calorie, me nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakamahere i te hauora me te whakaki i nga kai kai.