He mea ahuareka, he reka hoki nga pīni Kakano-āhua-ki-te-tonga ki te poaka tote, ki te poaka iti ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna hou pīni matomato hou, kua oti, kua horoia, kua tapahia i roto i te 1 1/2-inihi inihi
- 1 he (4 kapu) wai
- 1/4 pauna pihi te tote tote me te 1 ham hamaki paoa
- 1/4 tīpune tote
- te huka huka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te poaka tote i raro i te tihi me te tapiri i te wai hei taupoki. Hokihia me te tunu mo te 5 ki te 10 meneti.
- Tāpirihia te pīni matomato ki te ipu, me te tote me te huka; taupoki me te tunu pihikete mo te wera reo mo te 30 ki te 45 meneti, tae noa ki nga waro matomato he tino ngawari.
- Ki te whakamahi i te ham, ka tango i te kai mai i te wheua, i te kaka, ka hoki ki nga pini matomato.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 27 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 21 g |
| Pūmua | 11 g |