Ko te mea e hiahia ana ahau mo te heihei, ko tona tere. He pai ki te whakarereke i nga mea e pa ana ki a ia, a, ka kitea ko Coq au Vin, Tino Toa me te Hiko, Tandoori Chicken, me te fajitas heihei. I te tau whakamutunga i noho ai maua ko toku papa i te wiki i te whare noho i nga maunga. I mohio ahau he ahi ta matou, engari mo nga taputapu tunu kaore au i mohio he aha nga mea e wātea ana, koia i hokona ai e au etahi taakapa heihei, i whakakakahu i te raina pai, i whakamaheretia tenei kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 lb. boneless wheehe kiri kore kiri (tapahia ki poraka 1-inihi)
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 2 cloves karika (tapatapahi rawa)
- 1 te tunu
- Te ranunga kakara kakara
- 4
- aniana matomato (tapahia ki te 1/2 "roa)
- 8-10
- Tomato tōmato (tapahia i te haurua)
- 1/4 kapu miraka
Pehea ki te Hanga
1. Te hinu hinu i roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui.2. Tāpirihia he paraoa me te tunu, te whakaoho, mo te rua meneti. Ka taea e tenei nga mea kakara ki te "matomato."
3. Tāpirihia te heihei me te parauri i nga taha katoa; 7 - 8 meneti.
4. Whakatupuria i te karika, te riki, me te tōmato me te tunu 1 meneti te roa.
5. Taonga i roto i te miraka, tango i te wera, ka hipoki, ka okioki hoki mo te 2 - 3 meneti.
6. Nga mea ki te pita. Whakakīa kia rua pita haurua.
Tuhipoka: Asparagus Vinaigrette he rihi taha nui ki tenei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 684 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 165 mg |
| Ngā harotihāhā | 64 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 44 g |