Ko tenei tunu karepe karepe rīwai e whakaora i te rota o te kaiora ina whakaritea ki nga rīwai kapi! Ko te pata pata o Lowfat ka tapiri atu i te reka ake me te kirimiri me te kore e nui atu nga kaata. Engari ko te nui o te kaitaura o te kawheta mai i te whakamahi i te kareparāoa i te wa o etahi o nga rīwai!
A, ka whakaaro koe ko te kapu o te rīwai kohuatia e pā ana ki te 135 kalori i whakaritea ki te 25 calories i roto i te kapu o te kareparāoa kohuatia, ka taea e koe te whakaaro i nga penapena! Ano, kei te hoatu e koe to tinana ki te toenga o nga huawhenua hauora kore hauora me te kareparāoa.
Ko te kareparāoa e tino pai ana ki nga tohutao penei me tenei e tika ana ki tona reka ngawari. Ka taea e ia hei whakakapi mo nga huawhenua hikareti teitei ake i roto i te maha o nga huarahi, a ka taea te waahi ki te maha o nga huarahi rereke. I roto i enei tohutao, ka takahia te karepariki mo te hawhe o nga rīwai kia mau tonu ai te kaha o te manawa ki te reka o te rīwai engari ki te hawhe o nga kaata o nga rīwai rīwai i mahia ki te rīwai tika.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna russet rīwai, tihorea me te poraka
- 2 kapu karepe kareparāoa (e pā ana ki te hawhe o te upoko reo-nui)
- 1/2 kapu pata pata pata
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe, ka tapiritia ano nga rīwai.
- Tahurihia te wera, te hipoki, me te korohuki mo te tekau meneti, tae noa ki te raumati o te rīwai.
- Tapahia nga rīwai ki roto i te kaimutuhi me te muru i te wai.
- Ahakoa e tunu ana nga rīwai, waiho te kareparāoa i roto i te kohua reo-rahi, ka whakakiia ki te 2 inihi wai.
- Whakanohoia te kareparāoa i runga i te wera reo-te wera nui kia tae mai te wai ki te whewhe tere kia taea ai e te kareparāoa te pupuhi.
- Kapihia te paraharaha ki te taupoki, ka haere tonu ki te tunu i te kareparāoa mo te 5-7 meneti, tae noa ki te paraoa te kareparāoa. Me haere tonu te wai ki te kohua mehemea e hiahiatia ana kia mau tonu i te inihi me te rua i raro kia kore ai e mutu te paraoa o to paraoa me te karepariki.
- Ina oti te karepariri ka oti te tunu, ka werohia te wai, ka tuku kia whakamatao mo te rua meneti.
- Whakanohoia te kareparāoa i roto i te hinu. Tāpirihia te 1/4 kapu o te hinu pata, ka whakaranu kia maeneene (mehemea kaore koe i te pata pata, ka taea e koe te whakamahi i te waiu me te winika ki a koe ake).
- Whakaturia nga rīwai tunu i roto i te peihana nui. Ki te whakauru hiko , whakakotahi i nga rīwai me te 1/4 kapu o te pata pata.
- Tāpirihia te purere kareparāoa, ka whakaranuhia te rīwai me te kareparāoa tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te tote me te pepa, me te pai pai.
Ma te Mahi: Calories 121, Fat 0.5 gm, Protein 4 gm, Carbs 27 gm
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 46 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |