Ka rite ki te paraoa kai? Ko tenei anake he tika. He mea tinowari te kaiwhenua me te karepe huamata karekau ki te tipu me te pihikete, te aniana matomato, te tōmato me te kukama i roto i te rēmana marama Te whakakakara a Dijon me te pāhiri hou. He mea tino rite te rihi taha ki te uru atu ki nga mea katoa e maka ana e koe ki te tunu, a, he pai te kai maiora hauora me te marama.
I te taha o nga huamata parani me nga purani pīni , he pai tonu te pai o te huamata ki te kawe mai ki te puna puna, ki te raumati raumati ranei, ki te pikinga vegan ranei ki te hiahia koe ki nga whakaaro. Ko tenei tohutao huamata me te ngawari o te otaota hei kai ma te kai otaota he atawhai a Fantastic Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu ka tunua me te hauora
- 6 aniana matomato, tapatapahi
- 2 tōmato reo, tapatapahi
- 1 kapu kūkamo, tapatapahi
- 1/2 kapu pihikete (pīnipa pibanzo) i mua i te tunuhia, i te tiihi ranei, i te waiu me te horoi
- 1 kapu pahiri hou
- 3/4 kapu hinu oriwa
- 1/2 kapu rēmana wai
- 2 karika karika, minita
- 1 tsp Dijon pua nani
- 1 te tipu rino whenua
- 1 tp te tote moana ranei te tote kosher, te reka ranei
- pango pepa pepa pango, ki te pangia (ka taea)
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, tunuhia te whanaungatanga kia rite ki nga tohutohu awhi. He tere rawa nga tunu kaikawe, na tenei ka tango koe i te iti iho i te tekau meneti. Te matakitaki tere: Kohia te kai i roto i te hupa huawhenua hei utu mo te wai hei whakanui ake i te kai.
Whakaritehia to whanaunga ki waho ka tuku kia whakamamaehia i mua i mua i te haere. E kore e hiahiatia kia tino whakamahia. Ko te mea, he pai ki te mahana tonu, engari kaore ano kia pupuhi te wera.
Whakakotahitia te tunu tunua me te mahana, te aniana matomato tapatapahi, te tōmato, te kūkamo, te mīti me te pāhiri tapatapahi hou i roto i te peihana nui.
I roto i tetahi peihana iti rereke, ka kowhihia, ka whakakotahihia ranei te hinu oriwa, te wai rēmana, te karika, te tarutaru Dijon, te coriander me te tote, ka riringi i tenei kakahu i runga i te tipu, ka toha ki te koti.
Ka whakamahia tenei mahinga kaimataora huawhenua mo te 4 kia rite ki te rihi matua 6 neke atu ranei, ki te mahi koe hei rihi taha.
Kei te rapu i etahi atu whakaaro mo te aha e kawe mai ai ki te tipuwhenua me te kainohu vegan potiki ranei? Ko te nuinga o nga tangata ka kawe mai i te rihi tawhito ano he huamata paoa kaiwhenua , he huamata kai potato ranei, me te nui pea o nga paraoa pīni . Ko tetahi o nga kai reka reka katoa e manakohia tonu ana, a, ko te waahanga whakamutunga o te waahi i haere atu ahau ki a, kua tae mai au ki te pupuhi o te puna o te otaota , a, kua rere ke atu ratau (i te waahanga, kua rua nga waahanga!).
Kei te rapu i etahi atu huawhenua mo te huawhenua me te vegan ranei? Anei etahi atu hei whakamatautau:
- Te huamata kai reka i te purapura balsamic vinaigrette
- Pounamu-potae Indian-paraoa
- Kawari nga "taniwha" ki te huamata huawhenua me te tunu salsa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 535 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 456 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 12 g |