Ko tënei pëpeti përerea he rihi pai ki te mahi me te ham.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu raihi raihi roa
- 3 punetēpu pata
- 1 2/3 kapu (14 nga nekehanga) he pineapa maru
- 1 tīpune tote
- 1 3/4 kapu wai
- 1/2 kapu huka parauri marama, kua mau rawa
- 1/4 tīpune tipu whenua
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua reo, te pata pata i runga i te wera reo-iti; tunu raihi, whakaoho, mo te 3 ki te 4 meneti.
- Whakawhanahia te pineapa, ma te tipu 1/4 te hirikara.
- Tāpirihia te tirikara, te tote, me te wai ki te tuna ki te raihi; kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera; ka hipoki me te korohuki mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari o te raihi, me te wai ka kaha.
- Whakanuia i roto i te pineapa, te huka, te rēmana me te ngongo. Whakawhiti ki te panui i te 1 1/2-quart casserole.
- Kapi ki te pepa me te tunu i te 400 F mo te 20 meneti.
- Mahi ki te ham me te poaka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |