Ko te roopu o te ara rawe ko tetahi o nga paramanawa tino hauora e hono ana i te kohinga kai matūkai nui me te ahuareka pai. Ka whakamahia e tenei tohutao he torutoru o nga kaimoana o te mata o te tapahi penei te purapura hemp, goji hua , me te tipu . Kaore pea he ahuareka ki te whakakotahi i to ara ake, engari ko etahi atu mahi ka taea te rere ke. Ma te iti o te wa, te waatea me nga mea kakara, ka taea e te mahinga o te ara te haere mai i te waa ki te maimoatanga. Rawa ki te kitea e koe he parani tiakarete pai ki te tapahi me te pupuhi ki reira!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pango
- 1 kapu aramona
- 1/2 kapu raw
- buckwheat groats, kōwhiringa
- 1 kapu hua maroke (pērā i te pineapa tapatapahi, te puruhi, me te tipu)
- 1/2 kapu
- goji hua
- 1/2 kapu pihikete raw
- 1/2 kapu kapu
- nga ra (pakaru me te pihi)
- 2 pune punetēpu hemp
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune tinamona
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune cardamom
- Kōwhiringa: Poaka o cayenne
Pehea ki te Hanga
- Ko te tuatahi o nga tipu, o te aramona, me te buckwheat , ki te whakamahi, mo te haora.
- Whakanohohia me te horoi pai. Mena e hiahiatia ana, katihia ki roto ki nga kongakonga iti ranei.
- I muri iho, tohatohahia ki runga i nga papa horoi waipiro me te whakamakuku ia ratou i te 145 ° F mo te 1 ki te 2 haora, tae noa ki te maroke me te pouri. (Ki te kore koe e mate, ka taea hoki te mahi i te ra mo nga haora torutoru, ara i roto i te oumu kua taatai ki te paanga mahana o te 100 ° F.)
- Whakanohia nga nati, te taohewheat, me nga mea e toe ana ki te peke-kati, ki tetahi atu putea kirihou ranei, me te wiri kaha mo tetahi meneti hei tuwha i nga mea kakara.
- Whakaorangia i roto i te pouaka karaihe matapihi ranei i te waahana i te raumati rino hauora ranei i roto i te pouaka whakamātao.